早上空腹训练好吗 _经验知识

肌哥相信有很多肌友。包括不少健美高手在备赛期间都可能会使用或推荐空腹有氧的方式来帮助减脂。这也影响到了很多普通训练者去进行效仿。尽管很多人都知道空腹运动是不好的。但大部分的运动者对此都并不注意。

文章插图
文章插图
之所以这么做的理由很简单也很合逻辑：人在运动时一般主要的能量来源是糖原。而在糖原消耗较大的时候才会开始消耗脂肪。所以一般我们运动要经过30分钟/20分钟/45分钟/(版本不一)把糖原消耗的差不多了才会开始消耗脂肪。但空腹运动就不一样了。在经过一晚上的睡眠禁食状态起来之后。人体已将糖原消耗得差不多。在这时运动那么就直接跳过了之前的30分钟/20分钟/45分钟/关卡。进入到高速消耗脂肪的节奏。

文章插图
文章插图
但这是真的吗？
如果你有稍微认真看过我讲减脂相关的内容。你就会发现这说法存在小瑕疵。在运动时。其实对于脂肪的消耗一直都在进行。不管是开始的第一分钟还是结束前的第一分钟。只不过是随着运动时间的加长脂肪参与供能的比例会更高而已。
空腹运动其实也有很多的弊端。比如：
1.会增加肌肉流失的风险
因为空腹糖原贮备不足。会让我们运动时更容易消耗脂肪。但同时也会更容易分解蛋白质来进行供能。也就是消耗肌肉。因此不在不得已的情况下还是不建议冒这样的风险。
2.增加伤病风险早晨体温较低。身体各项功能也并没有处于最佳的工作状态。在这种情况下若是热身做得不充分就开始运动会更容易增加运动损伤。
3.小心“酮症”风险采取空腹有氧这样较为极端的减脂方式的人群。往往跟饮食上采取低碳水减脂的人群会有一部分重合。在这两点结合的情况下。就有可能因为体内酮体增多而造成“酮症”危害到健康。（感兴趣可以网上搜一下）
【早上空腹训练好吗】所以肌哥不建议初级训练者进行空腹有氧训练。相对建议有一定运动基础。可以尝试一些新的运动形式来进行突破。但同时也一定要注意在感到不适的情况下一定要及时的停止。
如果你并不符合这个条件。又想要在早晨运动的话。我建议你适当的去进食少量类似于面包。蜂蜜水这样相对更容易消化的食物后再进行（如果要做的运动强度较高。包括力量训练。那么还是要适当的多吃一点。宁愿多消化一会）。而且要时刻注意水分的补充。