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10.1/4深蹲与全范围深蹲有什么不一样？
?与全范围深蹲相比 。1/4深蹲多使用了大约20%的重量 。并且减少了臀肌和腘绳肌的参与 。能进一步加强对股四头肌的锻炼 。但是 。连续进行1/4深蹲锻炼的时间限制为4周 。以防止股四头肌变得过于强壮 。造成股四头肌与腘绳肌发生肌肉不平衡的现象 。
11.进行坐姿肩上推举训练时 。是否应该选择有靠背支撑的方式？
?靠背为肩上推举训练提供了一个稳定的表面 。因此锻炼者可以使用更大的负荷 。然而 。更大的负荷也意味着在“危险位置”上的肩关节受到的压力会增大 。在该位置上 。肘部屈曲90度 。并且掌心朝前 。这是在举重动作中最有可能造成肩伤的角度 。因此 。为了避免损伤 。在做肩上推举动作时 。不建议长期选择有靠背支撑的方式 。
12. 有哪些小窍门可以帮助你坚持健身？
? 小窍门分享：
a.与朋友、家人分享你的健身目标 。获得他们的帮助、支持和监督 。
b.利用照片和笔记记录下自己健身后的变化 。激励自己变得更健康 。
c.丢掉不健康但很诱人的食物 。多备些健康食品 。
d.善意地欺骗自己 。告诉自己训练只需要半个小时——然后再多练半小时 。
e.混合播放不同类型的音乐有助于保持高涨的训练激情 。提升训练专注程度 。
f.当在训练过程中感到疲惫时 。试着逼自己再坚持一会儿 。想想自己完成训练时的成就感和满足感 。这也会让你在下次训练时 。更有冲劲 。
【如何实现高效健身 这些知识不能不知道】
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