如何实现高效健身这些知识不能不知道 _经验知识

说起健身。每个人应该都不会感到陌生。但是。很多刚开始健身的人因为对健身知识了解较少。在健身时使用了许多错误的方法进行训练而不自知。从而或多或少的产生了各种问题。严重的甚至发生了代偿。在健身之初就走了不少“弯路” 。
请别小瞧健身。它并不是你想象中的那么简单。你知道实现腹部局部迅速燃脂是真的吗？你知道长期锻炼股四头肌而忽略腘绳肌会产生怎样的后果？你知道有哪些小窍门可以帮助你坚持健身吗？
诸如此类的太多健身知识。你若是不知道。又如何做到高效健身呢？只有当你全面的学习了健身知识后。才能有效地避免伤痛。降低损伤风险。而这时候。做到高效健身也就不会再那么困难了。

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为了帮助大家对基本的健身知识多进行一些了解。并正确认识健身过程中遇到的一些问题。下面就为大家介绍12个健身基础知识。一起来学习吧~
1.仅仅进行平板支撑训练就能增肌吗？
?只做某个动作就想达到增肌效果是不可能的。因为涉及增肌的因素包含运动负荷、恢复和饮食等众多因素。平板支撑确实是一个功能强大的训练动作。但希望仅仅靠这一个动作实现增肌。是不可能的。
2.长期锻炼股四头肌而忽略腘绳肌会产生怎样的后果？
?长期锻炼股四头肌而忽略腘绳肌。会使大腿前后的肌肉失衡。腘绳肌力弱且容易发生损伤。研究发现。70%的患有复发性腘绳肌伤病的运动者。都出现了股四头肌和腘绳肌不平衡的情况。在通过强化腘绳肌对肌肉失衡进行纠正之后的12个月中。参与研究的每个人都没有再次受伤。因此。锻炼时要注意主动肌与拮抗肌之间的平衡。
3. 用史密斯架辅助做深蹲训练的效果更好吗？
?虽然史密斯架（一种深蹲架。其杠铃滑动轨迹是固定的）看起来提供了一种完全可靠的深蹲训练方式。但却存在风险。因为史密斯架上的杠铃必须沿着直线上下移动。而不是像在杠铃深蹲中那样的沿着弧形轨迹运动。所以会对锻炼者的下背部施加更大的力。此外。有研究发现。自由负重深蹲对股四头肌的激活效果几乎比使用史密斯架深蹲高50% 。因此。用史密斯架辅助做深蹲训练的效果不一定更好。

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4.能否实现腹部局部迅速燃脂？
?局部瘦身。这可以说是所有人的梦想。但实际上。如果仅仅通过局部健身实现这一目标。可谓难上加难。对于平时没有运动习惯的人来说。大多数情况下。全身各部位都覆盖着超出自己想象的脂肪。在这样的状态下。即使付出所有精力对腹部进行局部肌肉训练。也会被身体表面覆盖的脂肪所阻挡。难以练出腹部肌肉的线条。
5.什么是HIIT ？
? HIIT( High-intensity Interval Training）全称“高强度间歇训练” 。也称“爆发与恢复循环训练” 。标准的HIIT指极高强度的无氧爆发式运动配合极短的休息间歇。这种类型的练习能够通过高强度的训练来改善心肺功能和肌肉健康。但它的作用远不止这些。HIIT对身体的许多方面都有益处。包括提高运动能力、改善身体状况。并能起到减重的作用。
6. 运动前后都要进行拉伸训练吗？
?运动前后都应进行拉伸训练。运动前的简单拉伸训练可以提高肌肉的延展性。使身体更容易进入训练状态。且有效降低运动损伤风险。运动后的拉伸训练能够缓解肌肉紧张。减轻肌肉酸痛。一般来讲。运动前可进行动态拉伸。运动后可进行静态拉伸。

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7.抗阻器械、自由重量和自身体重训练各有什么优势和劣势？
? 优势和劣势：

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8.进行固定自行车训练时。应该选择动感单车还是靠背式自行车？
?固定自行车训练是健身房中极受欢迎的一种锻炼方式。训练器械主要包括动感单车和靠背式自行车。靠背式自行车训练允许锻炼者在骑行时放松下背部肌肉。而动感单车训练则要求核心肌肉为躯干提供支撑。对于有下背部疼痛问题的人来说。靠背式自行车也许是更好的选择。因为骑动感单车的动作会给脆弱的下背部带来更大的压力。
9. 腹肌可以每天练吗？
?腹肌是核心肌群的重要组成部分。它的一个很重要的作用是维持身体姿态稳定。虽然腹肌是以耐力为主导的肌肉。抗疲劳能力相对于四肢的其他肌群而言较强。但是进行以增大肌肉体积为目的的负重训练后。腹肌至少需要24 小时的恢复时间。事实上。保障充分的休息时间能够有效避免损伤且有利于肌肉的增长。因此。不建议锻炼者每天练腹肌。每周3~5次或每两天1次即可。