金钱、工作、家庭、人际关系及健康状况等因素都会导致压力过大 。进而引发头痛、失眠、免疫力下降、记忆力减退等诸多问题 。以下推荐10种帮助减压的方法 。值得一试 。
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1.冥想打坐10分钟 。冥想打坐可以促进血液循环 。消除生活烦恼 。从公园长凳到公交车座位、咖啡店 。可以随时随地进行 。
【释放压力的方法有哪些 10招缓解压力释放生活负能量】2.深呼吸 。感觉压力大的时候 。用鼻子慢慢深呼吸2~3分钟 。然后闭上双眼 。保持安静几分钟 。呼吸过程中可以用手指按压鼻孔 。用左右鼻孔交替呼吸 。每次呼气应迅速有力 。仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飞虫 。
3.腹式呼吸 。闭上双眼 。一手放在腹部 。一手放在胸口 。开始吸气时全身用力 。让肺部及腹部充满空气而鼓起 。之后不要停止 。继续用力吸气 。屏住气息一瞬间 。然后用6~8秒钟缓慢吐气 。中间不要中断 。
4.闻闻薰衣草 。薰衣草及其精油可以减少焦虑和抑郁 。提高睡眠质量 。家中或办公室备一瓶薰衣草精油 。用鼻子闻或者涂抹到手腕并按摩 。可解压 。
5.读几页最喜欢的书 。英国一项研究发现 。阅读有助于人们暂时逃离现实世界压力 。可以使压力减轻68% 。压力大时不妨翻开喜爱的书 。读上几页或一章 。另外 。听喜欢的音乐也有类似效果 。
6.吃点黑巧克力 。黑巧克力可减轻人体对短期压力和长期压力的反应 。多项研究表明 。吃黑巧克力之后 。应激激素皮质醇和肾上腺素水平降低 。压力感也明显减轻 。
7.回忆愉快经历 。美国罗格斯大学最新研究发现 。压力较大时 。回忆愉快经历可以使皮质醇水平降低85% 。比如翻阅手机图片或视频 。回忆往日愉悦体验 。
8.爬楼梯 。长期以来 。人们一直认为体育锻炼有益减轻压力 。最新研究发现 。短暂的井喷式运动可帮助快速减压 。比如心情不畅时 。爬爬楼梯可加速心跳 。缓解压力 。
9.触摸绿草地 。压力大的时候更要多呼吸新鲜空气 。如果没有条件走进大自然 。找一片绿草地 。体验一下触及绿草的感觉也可帮助减压 。
10.保持微笑 。微笑可缓解生理紧张 。减少大脑中的应激激素 。增加欣快激素内啡肽和多巴胺 。压力过大时 。人们往往会眉头紧锁 。即使假装微笑 。也会对减压产生积极影响 。
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