运球是最基础的篮球技术之一 。很多球友害怕丢球失误 。所以接到球之后要么传球要么直接投篮 。或是停球一下导致进攻打不出来 。这些都是因为没有好的运球技术 。没有自主进攻能力 。因此球到手中就停下来了 。
今天分享4招能有效提升控球技术的训练方法 。从基础到高阶 。层层递进循序训练 。无论是篮球新手还是有基础的老司机 。也都适合这个控球训练 。
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1、初学水平练习
这个训练需要用到4-5个标志碟 。直线摆放 。刚开始训练标志碟之间的距离可以稍微拉开一点 。熟练后再缩短距离 。
没有标志碟的怎么办？可以用水瓶、纸球、甚至树叶等物品替代 。总之我们就是要设置障碍物训练 。模拟防守训练才能培养实战运球感觉 。
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单手运球绕障碍 。降低身体重心 。尽可能快速低运球 。低运球锻炼控球手的灵活性 。要用手指力量去控制篮球 。不能用手心拍球 。
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【篮球基本功训练 像呼吸一样自如运球】双手都要训练 。这一招也是强化弱侧手运球的好方法 。低手高频率移动运球对弱侧手的提高效果非常显著 。
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2、菱形练习
将4个障碍物如下图摆放 。罚球线3个 。弧顶1个 。像菱形一样摆放 。因此成为菱形训练 。
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罚球线中间的障碍为开始和结束点 。每到达一个障碍前运用胯下变向 。利用胯下运球的动作惯性 再顺势调整前进方向 。再运球过掉下一个障碍 。
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短距离内练习运球技巧 。非常强调节奏上的变化 。不能一个速度从头做到尾 。也不能慢慢悠悠地运球 。爆发运球到障碍物前急停变向 。再爆发速度到下一个障碍物 。锻炼急停急起的运球节奏 。长期坚持你会发现 。自己的运球爆发力会变强 。
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3、中等水平练习
将5个障碍按下图摆放：从远处两个障碍开始 。crossover + 胯下 + 背后 。过掉两个障碍 。然后crossover过中间的障碍 。
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最后接转身上篮结束 。这一套动作需要流畅的进行 。先追求动作的完整度 。再追求速度 。到最后可以自己根据运球习惯组合变向动作 。
有一点要注意的是 。我们的组合动作要有目的性去做 。要为了诱导对手重心移动而做 。打个比方 。当我们体前变向已经获得突破的空间 。就没有必要再回拉做其他动作 。
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4、自由式运球
最后的训练是提高动作之间的衔接流畅性 。没有固定的动作要求 。就是快速的进行控球组合 。crossover、胯下、背后、in and out、转身等动作混合进行 。
当你能根据实际防守情况自如组合各种运球技术 。配合脚步的移动 。身体假动作和眼神诱导 。那么你离进入村BA就不远了！
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