健康早餐怎么吃
早餐对每一个人来说都很重要，为了减肥放弃早餐是极不明智的行为 ， 正确的早餐不仅可以提供所需能量，而且还有助于减肥，但是，有的早餐不仅不健康 ， 还会催肥 。那么都有哪些是催肥的早餐呢?
催肥早餐1：传统早餐
解读：油条、油饼是高温油炸食品，食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏 ， 还会产生致癌物质;不但油条、油饼很“油”，烧饼、煎饺等早点油脂量明显超标 ， 不宜长期使用 。
建议：早餐一定要搭配有蔬菜或者水果，中式早餐一星期不宜食用超过一次，而且当天的午、晚两餐要尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，且并多补充蔬菜 。
催肥早餐2：隔夜早餐
解读：不少懒惰的mm一定喜欢晚上多做一些主食 ， 第二天早上做炒饭，或者把隔夜饭煲粥当早餐，甚至还会有不少人把隔夜的饭菜搞个大杂烩吧?这样的早餐做起来很快，而且看起来比外面的早餐干净，也省钱 。可是 ， 剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质)，吃进去会对人体健康产生很大危害 。
【健康早餐怎么吃】建议：吃剩的蔬菜一定不要再吃;把剩余的主食做早餐则一定要保存好，以免变质;从冰箱里拿出来的食物要加热透 。
催肥早餐要避免，小编就要推荐给大家几款营养食品，帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的 ， 那么就来看看我们应该怎么做吧 。
1、茅屋起司
吃起司可以减肥?听都没听过吧!因为茅屋起司含有容易溶解的蛋白质与乳清(与优格分离的水份)，需要花时间消化，也因此饱足感可以持续很长 。
2、花生酱
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不仅可以帮助减重，还能够促进健康肌肉的生长 。大家都不知道，其实花生酱加吐司，热量总共只有190卡哦 。
3、蛋
富含氨基酸以及好的蛋白质，能够帮助代谢平常不会运动到的肌肉 。
4、燕麦糊
最适合当早餐的燕麦糊，含有丰富的食物纤维，能够同时控制体脂肪及血糖值 。如果对于味道不太适应的人可以加入肉桂或者坚果类调味 。
5、豆类
虽然有大量代替动物性蛋白质的成份，却不含脂肪 。不仅能够提升代谢，还有降低空腹感的作用 。
6、柠檬
含有丰富的能够破坏脂肪细胞作用的奎宁酸 。如果真的想要减轻体重的人，不妨在每餐的沙拉中加入柠檬试试 。
7、大蒜
富含钾硫胺酸及硒，能够排除多余堆积的脂肪，同时含有帮助肝脏解毒的成份 。
8、猪肝
含有丰富的维生素B5，因此能够提升代谢及燃烧脂肪 。
9、沙丁鱼
富有Q10成份 ， 食用沙丁鱼的人似乎会较快减轻体重 。
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