（3）新鲜的水果蔬菜：如苹果，橘子，黄瓜，西红柿等，新鲜的果蔬可以为我们提供维生素C 和大量膳食纤维可以避免旅行中便秘的现象 。
(4)全麦面包：面包中有大量的碳水化合物，易于消化，当我们感到非常饿的时候，吃上几口面包它缓解我们饥饿感的速度要大大的快于我们所带的其他食品 。全麦面包还含有维生素B族和膳食纤维，可以促进消化和防止便秘 。
(5)巧克力 。迅速补充能量，应对旅途受困等不时之需 。
(6)恰当地吃些零食 。淀粉类甜食对健康益处不大，而瓜子、开心果、松子、杏仁、葡萄干、无花果干等坚果和干果类零食营养丰富，可以补充正餐不足的营养素 。
(7)饮用水 。旅游时注意多喝水，以排泄体内废物，弥补出汗的损失 。有些老年人害怕上厕所麻烦而不肯喝水 ， 对健康是不利的 。
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看护好孩子
因为年龄?。⒆拥淖晕冶；ひ馐恫磺浚?经常会发生摔跤跌伤等情况，家长们要做好看护工作，不要让孩子离开你的视线 。多注意观察活动场地的周围环境，尤其在一些高低不平或者杂石众多的地面，以及某些光线较暗的灌木丛等地方，一定要时时注意孩子的安全 。
不要让孩子做些剧烈运动，像从高处跳下或者快速奔跑等，都是非常危险的，切记让孩子避开 。也不要选择在人多车多的地方活动，容易产生磕碰或者走失 。注意晒太阳的时间不要过久，孩子容易中暑 。走路时间也要控制好 ， 一般走半个小时左右就要让孩子休息下，避免太过疲倦 。
跟孩子一起在美丽的大自然中玩耍是一件美妙又幸福的事，既要让孩子玩得开心，也要注意安全，家长们一定要做好功课哦！
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