优质碳水食物有哪些低碳水化合物食物推荐 _经验知识

有朋友经常会问。减重期间应该怎么吃含有碳水的食物呢？有没有什么好的推荐。其实怎么才吃碳水化合物一直是让减重群体比较纠结的事情之一。一方面它能给身体提供所需的必要燃料。另一方它也可以轻易的增加你的体重。所以。我们需要有选择地吃一些碳水化合物食物。
那么。下面我们一起来看看。哪些低碳水化合物食物是比较推荐的？

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【推荐食用】的低碳水化合物食物：
新鲜肉类：红肉类。如猪、牛、羊肉等；白肉类。如鸡、鸭、鹅肉等。
新鲜水产类：鱼、虾、蟹、贝等。
新鲜蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等。
新鲜蔬菜：西蓝花、绿叶蔬菜、冬瓜、白萝卜等。
天然食用油：橄榄油、茶籽油、黄油、猪油。
部分豆制品：无糖无渣豆浆、嫩/水豆腐。
奶类：全脂纯牛奶（每天≤200ml）、无糖酸牛奶。
菌藻类：蘑菇、海带等。
部分坚果（原味）：夏威夷果、巴西坚果、核桃。
饮水：白开水、淡茶水、肉汤。每天饮水量大于2L 。

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【限制食用】的高碳水化合物食物：
高糖食物：糖果、糕点、饼干、冰淇淋等。
淀粉类食物：米、面、粉、五谷杂粮及其制品等。
加工肉制品：香肠、肉松、肉干、肉罐头等。
根茎类蔬菜：马铃薯、红薯、木薯、山药、芋头、莲藕、荸荠等。其他如胡萝卜、洋葱等；各种蔬菜风干制品。如即食蔬菜干/脆片等。
氢化植物油：植脂末、奶精、代可可脂、人造奶油等含反式脂肪酸。常用于沙拉酱、人造黄油和加工食物中。
干豆类：绿豆、红豆、扁豆、毛豆、黄豆等；腐竹、豆皮等。
乳品：风味调制乳制品、豆奶、含糖酸奶等。
部分坚果：花生、瓜子、板栗、腰果等。
水果及加工果类：蜜饯、果干、果脯、果酱等。
含糖及酒精性饮料：碳酸饮料、果汁、奶茶、白酒、啤酒、红酒等。
【优质碳水食物有哪些低碳水化合物食物推荐】