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10件妙招提高你的睡眠质量( 二 )

生活百科


10、2分钟呼吸训练带你进入深度睡眠
想要真的睡着，除了外部环境的适宜 ， 你还可以自己“装睡” 。试着模仿一下睡眠时候的呼吸频率，脑袋放空 。
呼吸平静，大脑也会跟着放松并从而进入深度睡眠 。入睡前 ， 可以试试两分钟呼吸计划：吸气4秒—呼气4秒—hold住4秒，反复这个过程大概两分钟，大脑和身体就会逐渐进入睡眠状态 。
建议
“规律饮食助眠法”
所谓“胃不合则卧不安”，对于经常失眠的人来说，首先要保证规律的饮食，从下午开始就要注意调整 。晚饭不要吃得太饱 ， 也不要饿着肚子 。吃得过饱或者饿着肚子，都会给胃肠带来不良的刺激 ， 从而影响睡眠 。
“抛开电子产品”
人的一生有三分之一时间是在睡眠中度过，睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节 。
睡前玩手机非常影响睡眠 ， 游戏内容和屏幕光亮会刺激人的大脑更加兴奋，使人很难尽快安静下来进入睡眠 。因此，最好让电子设备远离卧室 。
【10件妙招提高你的睡眠质量】一日好眠餐单
【早餐】煎蛋，酸奶，水果 ， 坚果，绿茶 。
【午餐】粗粮，大量蔬菜 ， 豆类，蘑菇，水果 。
【晚餐】鸡肉或鱼肉，蔬菜，米饭 ， 鸡蛋，坚果 。
【加餐】香蕉，酸奶 ， 全麦谷物+豆奶 。

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