冬季运动不宜太剧烈 。所以今天小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏” 。
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五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术 。是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操 。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等 。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼 。活到90多岁依然耳不聋 。眼不花 。牙齿完好 。达到百岁高龄 。
五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术 。
五禽戏具体动作分解
1、虎戏
做法：自然站式 。俯身 。两手按地 。用力使身驱前耸并配合吸气 。当前耸至极后稍停；然后 。身躯后缩并呼气；如此3次 。继而两手先左后右问前挪移 。同时两脚向后退移 。以极力拉伸腰身；按着抬头面朝天 。再低头向前平视;最后 。如虎行走般以四肢前爬7步 。后退7步 。
2、鹿戏
做法：按上四肢着地势 。吸气 。头颈向左转 。双目向左侧后视 。当左转至极后梢停；呼气 。头颈回转,当转至面朝地时再吸气 。并继续向右转 。一如前法 。如此左转3次 。右转2次 。最后回复如起势 。然后 。抬左腿向后挺伸 。稍停后放下腿 。抬右腿如法挺伸 。如此左腿后伸3次 。右腿2次 。
3、熊戏
做法：仰卧式 。两腿屈膝拱起 。两脚离床席 。两手抱膝下,头颈用力向上 。使肩背离开床席；略停 。先以左肩侧滚洛床面 。当左肩一触及床席立即复头颈用力向上 。肩离床席；略停后再以右肩侧滚落 。复起 。如此左右交替各7次 。然后起身 。两脚着床度成蹲式 。两手分按同侧脚旁；接着如熊行走般 。抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌 。如此左右交替 。身驱亦随之左右摆动 。片刻而止 。练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵 。将其剽悍之性表现出来 。
4、猿戏
做法：择一牢固横竿(如单杠 。门框 。树叉等) 。略高于自身 。站立手指可触及高度 。如猿攀物般以双手抓握横竿 。使两肢悬空 。作引体向上7次 。接着先以左脚背勾住横竿 。放下两手 。头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿倒悬 。如此左右交替各7次 。
5、鸟戏
做法：自然站式 。吸气时跷起左腿 。两臂侧平举 。扬起眉毛 。鼓足气力 。如鸟展翅欲飞状；呼气时 。左腿回落地面 。两臂回落腿侧 。接着 。跷右腿如法操作 。如此左右交替各7次 。然后坐 。屈右腿 。两手抱膝下 。拉腿膝近胸；稍停后两手换抱左膝下如法操作 。如此左右交替亦7次 。最后 。两臂如鸟理翅般伸缩各7次 。
【华佗五禽戏图解 中国古代的广播体操】
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