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由于现在许多年轻朋友们的生活方式不正确，在很少运动的情况下又吃一些高热量的快餐食物，再加上在电脑前久坐，所以就会导致自己的身材变得越来越胖 。然而现如今的审美观念都是以苗条为标准的，如此一来肥胖的人就和美丽不沾边了 。那么长期的坚持跑步能够帮助我们有效的减肥吗？
只要坚持跑步是可以减肥的，不过有几条注意事项：
第一条：跑步需循序渐进 。跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来 。如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始 ， 然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里 。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害 。
【长期坚持跑步能减肥吗 长期坚持跑步能减肥吗知乎】第二条：跑步鞋子很重要 。毫不夸张的说，跑步是所有运动中最经济实惠的了 ， 因为你无须买球拍啊或是支付场地费用，就是随时随地跑起来 。好好买一双鞋子最为重要 。应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适 。
第三条：喝足够的水再跑步 。除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情 。不喝水的危险性更大 ， 特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水 ， 因为那是你的身体已经处于缺水状态 。而且如果身体缺水的话，你很可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支 。
通过对以上内容的了解，相信朋友们都已经知道了长期坚持跑步对于我们的减肥瘦身是能够起到良好的作用的 。与此同时，跑步还能够让我们的身体各部分机能得到锻炼 ， 对我们的身体健康也是很有帮助的 。不过朋友们在跑步的时候应该注意不要让自己受伤 。
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