由于工作和学习的需要 。我们总是会习惯于久坐 。而久坐除了让下半身脂肪堆积速度加快 。身材发胖 。血液循环下降 。免疫能力下降 。还会出现腰酸背痛等 。
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2、跳箱运动 。找一个固定木箱 。高度与膝盖平齐即可 。站在木箱后方 。将两侧手臂屈肘举高至水平位置 。双腿略微屈膝 。开始用力向上跳到木箱上方 。之后再向后跳跃回到地面 。然后再进行下一次动作 。它可以提升爆发力、弹跳力 。反复训练之后可以快速增强体能 。
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3、开合跳 。能够调动身体大部分的脂肪进行运动 。促进身体燃脂减脂 。训练的时候 。眼睛直视前方 。不要弯腰驼背 。动作要标准 。这样才能更好地刺激到身体的肌肉 。当你的速度越快 。你的体能提升也会更好 。
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4、支撑爬行 。双手支撑于地面 。双腿向后伸直 。略微分开 。双脚脚尖撑地 。将背部挺直 。开始将双手向前移动 。直至最大极限时停止 。然后再将双手向后移动回位重复动作 。通过这样的前后移动 。手臂、肩膀、腰背部以及腿部力量都能得到有效锻炼 。同时还能加强核心肌群力量 。
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这几个动作很简单 。每天坚持锻炼 。可以使肌肉变得强壮 。提高体能 。恢复好身材 。
【经常久坐不动，只需做好4个动作 提升体能的动作】
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