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怀孕四个月胎儿图 怀孕4个月妈妈的变化( 二 )

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5、充足睡眠：你每天要保证8—9小时的睡眠时间，并且尽量午休 。睡眠姿势以左侧卧位为最佳，用枕头把脚垫高，可帮助血液循环，注意盖好腹部，以防受凉 。
营养提示
这个时期 ， 孕吐及压迫感等不适症状消失，身心安定，因而是食欲会变得旺 。胎儿也进入了急速生长期，准妈妈从此时需要充足的营养，应加强饮食营养，摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质，不能偏食 。这个月准妈妈们要注意补充以下的几种营养元素 。
1、蛋白质，需摄入75-95克/天，主要来源于肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类 。小提示：要增加鱼、肉、蛋等含优质蛋白质的动物性食物，特别是孕早反应严重，不能正常进食的妈妈 。
2、能量 ， 需摄入200千卡/天，主要来源于油类、奶类、肉类、谷类、坚果 。准妈妈的膳食应该粗细搭配、荤素结合，不要吃得过精，营养失衡 。
3、维生素E ， 推荐摄入14毫克/天，主要来源于植物油、谷物胚芽、绿色植物、奶、蛋等食物 。要注意维生素E易荣誉脂肪溶剂，对热与酸稳定 ， 对碱敏感，可缓慢被氧化破坏 。
4、碘，需摄入120-150微克/天 ， 主要来源于海产品、根类食物、含碘食盐 。准妈妈们在做菜时，可等菜熟后再加盐，以减少损失;海带先洗后切，一减少碘流失 。
5、钙 ， 需摄入1000毫克/天，主要来源于奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤 。膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收，尽量分开摄入 。
胎教小课堂
怀孕4个月，你已经进入了孕中期 。这个时期胎儿对声音已相当敏感，他在子宫内就有听力，能分辨和听到各种不同的声音，并能进行学习，形成记忆，可影响到出生后的发音和行为 。坚持对话胎教能令胎儿记住你的声音 ， 还能成为培养他语言能力的捷径 。
你可以带着愉悦的心情朗读一些优美的散文、诗歌 ， 选择些好听的故事讲给胎儿听，也许将来这些故事会是宝宝出生后最喜欢的呢！科学也证明，宝宝在出生后出现哭闹时，给宝宝讲你在怀孕时经常讲给宝宝听的故事，宝宝会慢慢的平静下来 。
每天早上起床时，你可以问候他：早上好，宝宝 。”当然 ， 别忘了多多地赞美他 ， 例如宝宝好乖呀”、宝宝真聪明”等等 。要多多关爱胎宝宝，多思考、多学习、多和他说话 。在对话、朗诵的同时，配上背景音乐，或者给胎儿听旋律轻盈明快、酣畅安详、可使心绪稳定的乐曲 。也可以每天哼唱几首自己喜爱的抒情歌曲或优美而富有节奏的小调等，对胎儿进行听觉训练，会起到不错的效果 。
【怀孕四个月胎儿图 怀孕4个月妈妈的变化】以愉悦的心情和胎儿对话 ， 始终保持着平和、宁静、愉快和充满爱的心理 ， 可以让他感觉到幸福、安心 ， 这也是胎教的意义所在 。

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