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孕妇早餐食谱大全 孕妇早餐吃什么好

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孕妇早餐食谱大全 孕妇早餐吃什么好

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早餐很重要，对孕妇来说更重要，吃好第一餐，为自己和肚子里的小宝宝补充营养吧！下面小编推荐几款经典孕妇早餐食谱 。
1、虾仁紫菜馄饨汤
【原料】鲜虾150克，馄饨皮50克，紫莱5克，虾皮10克，木耳10朵，葱、姜汁、食盐、味精，香油 ， 酱油少许 。
【制法】
(1)鲜虾去壳，去掉虾背上的黑线，用开水焯后 ， 挤出水 ， 剁成细蓉状 。
【孕妇早餐食谱大全 孕妇早餐吃什么好】(2)将木耳去杂，洗净，剁碎 。
(3)用葱、姜汁把虾蓉、木耳拌好，放盐，使成鲜咸口味的馅料 。
(4)用馄饨皮把拌好的虾馅包成馄饨，用锅放水煮馄饨 。
(5)用一个汤碗放入虾皮、紫菜、味精、香油、少许酱油 ， 用刚煮好的馄饨连汤一起倒入汤碗中即可 。
【功效】
可经常食用 。鲜虾和紫菜中含有丰富的钾和碘，能促进内分泌系统的发育，促进甲状腺素的合成，有利于大脑细胞和智力的发育 。
2、排骨海带面
【原料】排骨150克，发好海带100克，杂面条100克，姜、食盐适量 。
【制法】
(1)排骨洗净放在锅中加水煮，水开后，撇去血沫 。把姜切片放入汤中同煮 。
(2)海带泡发后，洗净，切成宽条，放进排骨汤中一起煮 。
(3)排骨、海带九成熟时，把面条放入继续煮至排骨、面熟放入少许食盐即可 。
【功效】
排骨营养价值高 ， 含钙量高 ， 海带含碘、磷、钾等矿物质 。可预防痴呆儿的发生，对于胎儿骨骼 ， 内脏、大脑发育均有好处，可经常食用 。
3、棒糁南瓜粥
【原料】南瓜150克，玉米碴50克 。
【制法】
(1)南瓜洗净切块 。
(2)煮锅中放入玉米碴和水 ， 用大火煮开后，改微火煮 。
(3)玉米渣煮到半熟时，把南瓜块放入一起煮，直到南瓜熟、粥熟变稠 。
4、奶油磨菇汤
【原料】鲜牛奶250毫升，口蘑35克，火腿30克，土豆泥50克，食盐、味精少许 。
【制法】
(1)火腿、口蘑切成小碎丁 。
(2)把牛奶煮开放入口蘑、火腿，把土豆泥搅拌在牛奶中，煮开后 ， 放上盐、味精即可 。
【功效】
牛奶含蛋白质，脂肪、钙、磷、维生素A、胆固醇，还含有核黄素、硫胺素等 ， 能够给机体提供能量、无机盐、维生素等，有利于胎儿的大脑发育 。孕早期很多孕妇的胃口都不是很好 ， 所以食物还是以清淡爽口比较好 。希望我的食谱能给孕早期的孕妇带来好的食欲 。
孕妇早餐吃什么好
1、全麦制品
包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等 。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜 。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量 。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌 。
2、奶、豆制品
孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，酸奶也富含钙 ， 还有蛋白质，有助于胃肠道健康 。
3、水果
水果种类很多，柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳 。
4、瘦肉
因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收 。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时孕妇血液总量会增加 ， 以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加 。
5、蔬菜

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