文章插图
文章插图
【让你成为挺拔男士的两攻略】
文章插图
1、坐姿挺身
锻炼肌群：竖棘肌 。这个动作虽然运动量不大，但可以有效预防背部疼痛 。
准备动作：端坐于挺身机上 ， 腰部紧贴靠背的凸状物，调节运动轴至颈下30厘米左右 。
动作要领：双手交叉放于胸前，以腰部为支点做往复运动 。每次停顿 ， 上身与大腿平面保持在30～95度为宜 。
动作量：每次3组，每组8～12个 。
提醒：做这组动作时，应当双腿用力以维持躯干不晃动 。另外，运动轴位置不宜过于靠近颈部，否则容易损伤颈椎肌肉 。
2、坐姿划船
锻炼肌群：菱形肌 。该动作需要一定强度，可让肩后肌肉变得丰满有力，使变形的肩胛骨恢复原位 。
准备动作：端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹 。
动作要领：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机 ， 直至上臂与小臂呈90度停止，如此反复 。
动作量：每次3组 ， 每组8～12个 。
提醒：做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张状态，这样才能让力量平衡集中于菱形肌上 。
推荐阅读
- 足以慰风尘的意思 足以慰风尘什么意思
- 涉嫌传播性病罪应当怎么样处罚判刑
- 根据规定两个月审查起诉吗，审查起诉两个月没有消息
- 西游记第三回概括 关于西游记第三回概括
- 西游记第四回概括 西游记第四回内容
- 恶魔之魂 登陆服务器 恶魔之魂怎么关闭服务器
- 迅雷7未下载完成的任务怎么继续下载？
- 如何有效解决服务器初始化问题？ 初始化服务器怎么解决
- 林内锅炉错误代码1766怎么回事,故障解决方法