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女性做瑜伽怎么瘦腿最有效 女性做瑜伽怎么瘦腿

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女性做瑜伽怎么瘦腿最有效 女性做瑜伽怎么瘦腿

文章插图
减肥这是大家都非常喜欢的一件事情，对于女性而言，减肥更是在她们的生活中占据了非常重要的位置，这是因为减肥不仅可以帮助女性更好的面对生活，减少妇科疾病已经其他疾病增加的几率，而且减肥还能让女性更加的自信 。人们肥胖的主要部位有腿部、腹部等，这让人们很着急，瑜伽作为一种有效的减肥方式，受到了大家的欢喜，那么你知道女性做瑜伽怎么瘦腿呢？
仰卧脚蹬腿式
Step1 仰卧，背部着地 ， 双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧 。
【女性做瑜伽怎么瘦腿最有效 女性做瑜伽怎么瘦腿】仰卧姿势
Step2 慢慢抬起左腿离地，并指向上方 ， 腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸 。
俯卧撑式
俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方 ， 手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒 。
仰卧扭转
仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做 ， 做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿 。
坐姿单盘腿
坐姿，臀部着地，双腿弯曲 ， 脚掌完全着地 ， 双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做 。
仰卧单抬腿
仰卧，背部着地 ， 左腿弯曲撑地 ， 右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处，撑紧右腿 ， 并尽量抬高，维持较长时间后，可换到另一边重复做 。
坐姿体前屈
坐姿 ， 右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴在右大腿内侧 ， 背部撑直，身体微微前倾，右手稳在右小腿外侧，左手稳住左脚，撑直右腿，维持一段时间后，可换到左腿重复做 。
勇士式
站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，左腿置于后方，左小腿紧贴地阿布呢，大腿面绷直，同时压低臀部，撑直背部，双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方 。
站姿单抬腿站姿，左脚撑地 ， 右脚抬离地板，右膝盖弯曲90度，大腿面绷直 ， 右脚绷直并指向地板，背部打直，双手叉在腰间部 ， 肩膀向后打开，挺胸收腹，腿部一定要撑紧撑直 ， 换到另一边重复做 。
女性做瑜伽怎么瘦腿 ， 看着上面介绍的几款减腿的动作，相信想要瘦大腿的女性都已经知道怎么做比较好了 。短裙这是许多人都非常喜欢的一种衣服 ， 短裙会让女性更美丽，有一双笔直的长腿 ， 就可以穿上美丽的短群，让你变得更加的自信和美丽了 。

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