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孕妇便秘怎么办 预防孕妇便秘是关键

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孕妇便秘怎么办 预防孕妇便秘是关键

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便秘是许多孕妇都会遇到的问题，尤其是孕妇肚子大的时候，便秘更是痛苦不已 。那么 ， 孕妇便秘怎么办呢？孕妇便秘吃什么好呢？带着这些疑问，跟着小编到文中看看治疗孕妇便秘的方法有哪些吧！
便秘是很常见的事情，不论是女性还是男性，都是很普遍的问题，此问题的发生会给不少人带来生活的不便 。尤其是怀孕的女性是更为严重，出现便秘的情况是什么原因呢？
孕妇便秘怎么办？需要注意以下几点
【孕妇便秘怎么办 预防孕妇便秘是关键】一、调整作息时间
早睡早起是拥有健康身体的前提，维持衡定的生物钟是稳定人体各种生理功能的基础，人在进入睡眠时 ， 肝脏排毒，肠胃也开始蠕动，如果过度熬夜，肯定会影响机体本身排毒功能 。
孕期便秘的妈妈们一定要调整好心理，保持良好心情 ， 随着作息、饮食习惯的调整，相信便秘状况会渐渐治愈 。
二、饮食调理
补充膳食纤维，加速肠蠕动，促进肠道内代谢废物的排出，减轻孕期的便秘 。多食用富含纤维素的食物，如糙米、全麦食品、各类果仁、葡萄干、韭菜、芹菜、无花果等 。
因此孕妇一定要选择好自己可以接受的膳食纤维，保证孕期消化与吸收功能正常 ， 从而有利于胎儿的生长发育 。
三、正确饮水
每天注意饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果 。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮但不是暴饮，使水尽快到达结肠 ， 而不是很快被肠道吸收到血液 。
四、排便训练
每天早上7点左右是大便排放最佳时间，但有许多准妈妈是由于久忍大便，经常抑制便意而引起了便秘 。
便秘的准妈妈们，排便规律需重新培养 ， 强化训练，形成条件反射了，加上饮食生活调理、中药治疗，便秘就会慢慢治愈 。
切记排便时需专心，不能打电话聊天，不能看书看报纸，养成定时排便的习惯 。
孕妇便秘吃什么水果好
1、草莓
草莓中所含果胶和有机酸可以分解食物中的脂肪、促进食欲及加强胃蠕动 。孕妇可以适当吃些草莓 。但是草莓清洗比较麻烦，容易有农药残留问题 。
2、奇异果
奇异果中含有丰富的膳食纤维可以促进肠道蠕动 。另外，奇异果中含有丰富的维生素C、叶酸、胡萝卜素、黄体素、氨基酸、天然肌醇对孕妇与胎儿有益营养成分 。
3、柑橘
柑橘富含多种营养素以及纤维素，能促进肠胃蠕动以及帮助消化 ， 孕妇可以适量食用柑橘来改善便秘 。
4、苹果
苹果对肠胃也有调节的功能 。它有水果之王的美誉 ， 富含维生素与矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，所以孕妇适当多吃苹果对胎儿的发育有帮助 ， 可防止过度肥胖 。苹果的皮一起食用的话，无论便秘或者拉肚子都能改善 。所以孕妇不妨尝试一下 。
5、香蕉
香蕉可以加快消化、缓解便秘，促进肠胃蠕动 。值得注意的是生的香蕉吃得过多会加重便秘的情况，只有熟透的香蕉才能缓解便秘功能 。
孕妇便秘吃什么好
1、马铃薯
马铃薯是一种营养非常全面且易消化的食物，有助于胎儿的发育，保护孕期健康 。同时所含的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢 ， 具有降低胆固醇和通便的作用，对改善孕期便秘很有助益 。
2、玉米
玉米是粗粮中的保健佳品 。其膳食纤维含量很高 ， 能刺激胃肠蠕动，加速粪便排泄 ， 对妊娠便秘大有好处 。当然，其还具有利尿、降压、增强新陈代谢 ， 细致皮肤等功效 。

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