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怀孕中期注意事项 怀孕中期的饮食宜忌( 二 )

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【怀孕中期注意事项 怀孕中期的饮食宜忌】4、孕期腰痛
如果你腰痛是比较轻微的，可以在家做居家按摩操 。此时 ， 可是准爸爸大献殷勤的绝好时机，赶快学几招专业、地道的按摩技巧，为爱妻每天定时做甜蜜按摩哦 。另外 ， 也可以做局部热敷，用热毛巾、纱布和热水袋都可以，每天热敷半小时 ， 也可减轻疼痛感觉 。
5、肋骨疼
这是由于子宫长大将肋骨上推导致 。其实只需要将双臂向头上伸展可以缓解肋骨痛 。
孕中期的饮食宜忌
孕中期宜吃
含铁丰富的食物，促进铁质的吸收，含钙丰富的食物，含锌丰富的食物以及含有丰富蛋白质的食物 。这些食物有以下几种 。
1、肉类
动物肝、血、牛肉、虾皮、鱼 。
2、蔬菜
苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜 。
3、水果
草莓、猕猴桃、葡萄、提子、枇杷 。
孕中期忌吃
避免进食过多油炸、油腻的食物 ， 免得孕妇体内脂肪增高太多;能量较高的甜食，防止出现自身体重增加过快 。
孕中期食谱
进入孕中期，准妈妈的食欲逐渐好转，这个时期胚胎发育阶段完成 ， 胎盘已经形成，流产的危险性大大减少 ， 早孕反应消失，这也是胎儿迅速发育的时期，处于孕中期的准妈妈体重迅速增加，这需要准妈妈补充足够的热能和营养素 ， 才能满足自身和胎儿迅速生长的需要 。值得注意的是，孕妇也不能不加限制地过多进食 。过度进食不仅会造成准妈妈身体负担过重，还可能导致妊娠糖尿病的发生 。
怀孕中期营养需求
1、补充维生素A
孕中期正是胎儿骨骼发育和视网膜发育的关键期 ， 孕妈妈应注意补充维生素A、磷等元素，应多吃胡萝卜、菠菜、鱼肝油、青椒等 。
2、补铁
孕中期的孕妇容易出现贫血 ， 应保证每天铁元素的摄入，如菠菜、猪肝、牛肉、芹菜等 。
3、补钙
孕中期正式胎儿骨骼发育的黄金期，孕妇的钙质会用来补充胎儿发育，自身应格外注意补钙 。饮食中应注意多吃牛奶、骨头汤、豆腐 ， 必要时可以在医生叮嘱下服用补钙片剂 。
友情提示
由于食欲增加，孕妈妈的进食会逐渐增多，有时会出现胃中胀满 。此时可服用1~2片酵母片，以增加消化功能 。也可每天分4~5次吃饭，既补充相关营养，也可改善因吃得太多而胃胀的感觉 。
结语：

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