坚持运动的好处过量运动的危害( 二 ) _经验知识

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四、运动后出现3种情况代表你运动过量了生活中。过量运动后身体会直接出现明显的反应的。
1、恶心呕吐、头痛
由于机体运动过量。心脑供血失衡。血压以及血氧浓度都会发生变化。从而出现恶心呕吐和头痛的症状。
2、难以入睡
剧烈运动使得机体代谢率过高。身体处于一种负平衡状态。中枢神经持久兴奋。从而导致失眠。
3、肌肉酸痛长时间不能缓解。疲劳感强烈
运动之后乳酸积累。肌肉疼痛是正常现象。但疼痛持续很长。说明运动过量了。此外。运动后的疲劳感若持续3天以上。同样也表明运动过量了。
所以综合来看。运动对身体的好处是显而易见的。但过量运动对身体的坏处同样十分明显。运动适量。持之以恒。这才是保持身体健康的关键。#科学真相##清风计划#
参考资料：
[1]《欲速则不达：锻炼切忌过度运动》.大河健康报.2016.08.25
[2]《长期缺乏锻炼。器官机能下降30%！每个年龄层都有“最佳运动”》.生命时报.2019.04.02
[3]《适度体育锻炼可有效预防癌症》.科技部.2010.09.02
[4]《84岁钟南山院士：健康饮食和运动铸就不老传奇》.山西省卫健委.2020.03.30
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快到古稀之年的王健林。每天早起的第一件事就是运动两个小时。其后才开始处理一天的工作。
而每天早上六点半之后。正是俞敏洪的晨跑时间。2公里左右。每天雷打不动。
传说中苹果CEO库克。才是那个真正见过“凌晨4点洛杉矶”的人。每天四点钟起床后就马上开始晨练。
一众的商业大佬除了驰骋于商场。共同的爱好都是运动。运动究竟有着什么样的魔力。让人们对它如此着迷呢？

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一、适量运动。好处这么多俗话说流水不腐户枢不蠹。说的就是事物只有动起来。才能保证其真正的活力。人也是如此。运动的好处。是经过长期验证的。
1、防癌
世界癌症研究基金会表示。适度的体育运动。可以预防直肠癌以及乳腺癌等13种癌症。降低13%的发病风险。每天的运动时长维持在40分钟左右。就能起到相应的效果。因为运动有效控制了癌症的诱因肥胖。体重控制在合理的状态。罹患疾病的风险便大大降低了。
研究人员估计。如果人们积极适度的进行体育锻炼。那么像英国这样一个国家。每年结直肠癌的患者能减少4600例。使5500名妇女免受乳腺癌的困扰。具体的运动方式。健步走、跑步、游泳、打球等皆可。关键是要坚持下来。持之以恒。
2、增强肌肉力量
美国的《体育与运动科学评论》刊登的一项研究显示。每天运动40分钟以上。每周坚持4天。腿部肌肉力量可提升5%-6% 。随着骨量的增加。骨骼的韧性也加强了。而且还能有效预防骨质疏松。
3、提升心肺功能
坚持规律运动。会增加心脏的容量。使得心脏的收缩变得有力。而且运动还会增加血管的弹性。既控制了血压。也能防止动脉粥样硬化。
4、缓解紧张情绪
运动促进了血清素和多巴胺的释放。从而有助于缓解人的紧张情绪。降低自身的焦虑感。

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二、钟南山院士：推荐3种长寿型运动已是耄耋之年的钟南山院士。精神矍铄的秘诀正是在于运动。他在去年接受媒体采访时表示。年轻人做一些竞技运动不但对身体有好处。而且还能培养人的意志和坚持能力。而在上了年纪后。坚持体能型的锻炼。就能预防机体的衰老。对老年人来说。健步走、游泳和太极拳。是最好的运动方式。
1、健步走
每天坚持走路40分钟左右或者一个小时。基础的体能活动对身体健康非常有利。世卫组织也提倡人们每天坚持走路。相比于从不活动的人。坚持走路不但可以预防和减少疾病的发生。还能使人的寿命提高20% 。
2、游泳
游泳作为有氧运动。可以减轻关节的负荷。对心脏也有很好的锻炼功效。钟南山表示。广州的一位106岁的五官科大夫。每天坚持游泳。即使年纪大了。每天也能游上200米。像游泳、登山、羽毛球、网球之类的有氧运动。建议每周进行3~5天。每次持续20分钟以上。
3、太极拳
太极拳不但锻炼大腿。而且还能锻炼身体的柔韧性。尤其对心肺功能下降的老年人来说。这项运动不但起到了锻炼身体的作用。对身体也有一定的保护。太极拳之类的伸展运动。建议每周进行3~7天。每个动作持续30秒。6~10个动作为一组。