教你怎样健康吃零食

教你怎样健康吃零食
【教你怎样健康吃零食】一日三餐不能保证的情况下,当身体的能量开始透支,人在不是“饭点”的时候产生饥饿感,这时,就会忍不住地想去吃零食,来填补一下自己空虚的胃了 。

教你怎样健康吃零食

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聪明地吃零食
其实,吃零食,不会造成什么健康问题,前提是——我们真的是在饿了的时候吃,并且能区分吃零食的情况和场合 。
人们总认为吃零食的危害是过度摄入食物导致体重增加,那是因为我们把吃零食作为主食了 。因此,进食数量的添加造成摄入营养的不均衡 。
如果一个人不能均衡地吃好三餐 , 如何能指望他/她把进餐分成8次而吃得营养?
另外一个原因是那些零食的包装问题,它们往往是以小袋包装,看似量少,但是所含热量却很高(一些零食的卡路里比一般食物要高出许多) , 这种包装设计导致一些人在不知不觉中吃下很多,大大超过其所需的热量 。
吉哈德·阿道尔夫试图从行为学上解释人们这种非正规进食的需要:“当人否认自己吃零食时,回答行为是机械式的,这时他/她对于饥饿、渴望食物和饱腹的感知已经混淆了 。当一个人把手伸进一包薯片开始,他/她是在完全没有意识时吃完这包薯片的 。
吃零食就是一种处于‘逃避’状态的行为:思想和情绪被暂时抑制了,在看电视时或在看书时吃零食可以舒缓紧张、屏蔽忧虑 。
这种感知的缺失正是把人变成胖墩儿的罪魁——边乘坐地铁边啃食薯片 , 边看电视边吃巧克力 , 极易造成控制进食的交感神经的紊乱 , 最终导致肥胖症 。”
但只要正视这一点 , 时刻给自己提个醒,适当地吃点零食,并且均衡得当 , 对人的心理和健康是无妨的 。
巴黎心理学教授马蒂基娃进一步补充:“有研究数据显示,因吃零食而引发疾病的几率是微乎其微的,但人们的观念和心理作用往往比实际情况要严重多了 。”
所以,抛开你那沉重的负罪感,在零食的取舍上,你是自由的,而你的选择,显然可以更健康 。

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