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孕妇饮食 怀孕一个月吃什么好

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孕妇饮食 怀孕一个月吃什么好

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孕妇是一个特殊的群体，她们无论是在生活方面还是饮食方面都要稍加注意 。那么孕妇饮食应该如何来选择呢？怀孕一个月吃什么好呢？今天的小编就来告诉你关于孕妇饮食方面的一些知识，一起来看一下吧 。
怀孕一个月吃什么好
1、番茄炒土豆片
食材：土豆1个、番茄1个、大蒜4瓣、香菜少许、盐1/2茶匙3克 。
做法
首先把番茄、土豆和大蒜等这些食材洗干净，然后将其的外皮都去掉并且都切成块状留着备用 。
锅中倒入油大火加热，待油4成热时放入一半的大蒜片 。煸炒出香味后，放入土豆片翻炒，再放入番茄块，炒到番茄变软出汤后，放入盐翻炒均匀 。
关火后放入香菜段 ， 和另一半的大蒜片翻炒几下出锅即可 。
2、青椒胡萝卜山药泥
食材：准备的有山药、胡萝卜适量、青椒适量、还有少许的色拉油、食盐、香油等也适量 。
做法
将山药去皮洗干净切小块，蒸10分钟 。将山药基本冷却 ， 装入保鲜膜口袋，用手或者擀面杖将山药压成泥 。
翻炒胡萝卜和青椒到断生，混入山药泥中，然后戴上手套将所有食物抓匀，然后放入果冻模中，用勺子压紧，再倒扣在盘中，即可开吃 。
怀孕一个月饮食方案
怀孕一个月所指的时间怀孕一个月所指的时间是从最后一次月经的第一天开始算起 ， 第一周基本是月经期间，第二、第三、第四周可能是准妈妈受孕的时间 。
孕妇在怀孕一个月后，在饮食方面一定要减少人工甜味等佐料，要尽量选用新鲜并且天然的绿色食品 。还要尽量不要食用含有食品添加剂、色素以及防腐剂的食物，比如常见的各种腌制品，它们都含有能够致胚胎畸变的亚硝胺，所以要避免食用 。
蔬菜应充分清洗干净，水果应去皮后再食用，以避免农药污染 ， 在家庭炊具中应尽量使用铁锅或不锈钢炊具，避免使用铝制品及彩色搪瓷制品，以防止铝元素、铅元素对人体细胞的伤害 。
逐渐远离咖啡因(每天300毫克咖啡因能使怀孕能力下降27%)、汽水 。停止饮酒、停止服用各种兴奋剂 。
如果吸烟，那么要戒烟，以上物质和不良习惯都会对即将孕育的小宝宝产生害处 。
虽然可以通过均衡的饮食来满足所有的营养需要.但如果出现过贫血症状，或有过节食减肥的经历 ， 或是有体内脂肪堆积过多等营养失调现象 ， 则要多加注意 。
从优生角度考虑 ， 女性机体营养失衡会带来胎儿发育所需的某些营养素短缺或是过多，于优生不利 。
故女性在怀孕前应当对自己的营养状况作一全面了解，必要时也可请医生帮助诊断，以有目的地调整饮食，积极贮存平时体内含量偏低的营养素 。
怀孕一个月营养需求
1、蛋白质
怀孕一个月每天在饮食中应摄取蛋白质60-80克，，以保证受精卵的正常发育 。
2、碳水化合物和脂肪
怀孕一个月每天要摄入150克以上的碳水化合物 。
3、叶酸等维生素
补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形、唇腭裂等，维生素C可以帮助准妈妈吸收钙和铁 ， 准妈可根据需求选购孕妇专用多维片 。
4、水和无机盐
【孕妇饮食 怀孕一个月吃什么好】白开水、果汁等都可以作为孕期的饮品 。无机盐(即各种微量元素)对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用 。
怀孕一个月孕妇不能吃什么
安胎的孕早期孕妇由于活动量少，因此要注意不要摄取过多热量，易造成体重短时间内突然增加太多;孕妇过胖容易引起妊娠毒血症，因此应避免高热量、低营养的食物摄取，在药物方面也应注意 。

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