孕妇失眠 孕妇失眠究竟该怎么办( 二 )


1.枕边人的鼾声
别不相信,有时人的鼾声能够高达90分贝 , 这相当于一个搅拌机 。即便有时你能在枕边人的呼噜声中勉强入睡,也会被他“呼”和“吸”之间某个陡然拉高的音阶惊醒,从而打搅了你的深度睡眠 。
2.缺乏运动
近期西北大学一项睡眠研究发现,运动的确可以提高睡眠质量 , 但这并非立竿见影 。失眠症患者可以通过生活方式改变、坚持锻炼来改善睡眠,这通常需要2~4个月才能有明显的效果 。也就是说,你不能早上刚运动完,就指望晚上能睡个好觉 。根据美国疾控中心推荐,运动时间最好能达到每天20分钟以上,或是一周累计运动时间达到两个半小时 。
3..细微的声源
对某些人来说 , 任何一点细微的声音都会让他们一夜无眠 。来自邻居家的争吵、电视机发出的噪音、还有大街上的车声,都会影响睡眠质量 。
4.混乱的卧室
美国心理学会研究表明 , 乱糟糟的睡眠环境会带给人乱糟糟的情绪,床头堆积的文件、杂物,都会让人睡不着 。
5.波动的荷尔蒙
对于女性来说 , 经期前后波动的雌激素和孕激素会破坏你的睡眠,更年期的女性也会遭遇类似的困扰,有时会因为潮热而醒来 。
6.枕头太热
躺在稍凉的枕头上有助于降低核心体温(即身体内部的温度 , 比体表温度略高),更容易产生睡意 。匹兹堡大学曾做过一项研究,给失眠症患者带上一个特殊的降温头套 , 他们平均在13分钟以内就能入眠,而睡眠正常的人平均需要16分钟入眠时间,并且89%的受试者都能睡一整晚好觉 。研究人员推测,给大脑适度降温可以减慢新陈代谢并使内心更加安宁 。睡觉前不妨把枕套适当冷却一下,你可能会睡得更好 。
7.想得太多
【孕妇失眠 孕妇失眠究竟该怎么办】当你为白天的工作绞尽脑汁或刚刚与人发生过争执,这一夜往往格外难以入睡 。杜克大学医学中心失眠与睡眠研究项目考林博士认为:“人们在将睡未睡时 , 很难控制自己的想法,即便有时自认为还很清醒 。”
结语:孕妇是一个很特殊的群体 , 她们的身体当中正孕育着宝宝,所以孕妇的休息以及健康也是十分重要的 , 想要有一个健康的体魄,那么孕妇们就需要多多的休息了 , 希望上面小编的介绍能够对这些孕妈妈们有所帮助哦!

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