锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

孕妇失眠 孕妇失眠究竟该怎么办( 二 )

睿知


1.枕边人的鼾声
别不相信，有时人的鼾声能够高达90分贝 ， 这相当于一个搅拌机 。即便有时你能在枕边人的呼噜声中勉强入睡，也会被他“呼”和“吸”之间某个陡然拉高的音阶惊醒，从而打搅了你的深度睡眠 。
2.缺乏运动
近期西北大学一项睡眠研究发现，运动的确可以提高睡眠质量 ， 但这并非立竿见影 。失眠症患者可以通过生活方式改变、坚持锻炼来改善睡眠，这通常需要2~4个月才能有明显的效果 。也就是说，你不能早上刚运动完，就指望晚上能睡个好觉 。根据美国疾控中心推荐，运动时间最好能达到每天20分钟以上，或是一周累计运动时间达到两个半小时 。
3..细微的声源
对某些人来说 ， 任何一点细微的声音都会让他们一夜无眠 。来自邻居家的争吵、电视机发出的噪音、还有大街上的车声，都会影响睡眠质量 。
4.混乱的卧室
美国心理学会研究表明 ， 乱糟糟的睡眠环境会带给人乱糟糟的情绪，床头堆积的文件、杂物，都会让人睡不着 。
5.波动的荷尔蒙
对于女性来说 ， 经期前后波动的雌激素和孕激素会破坏你的睡眠，更年期的女性也会遭遇类似的困扰，有时会因为潮热而醒来 。
6.枕头太热
躺在稍凉的枕头上有助于降低核心体温(即身体内部的温度 ， 比体表温度略高)，更容易产生睡意 。匹兹堡大学曾做过一项研究，给失眠症患者带上一个特殊的降温头套 ， 他们平均在13分钟以内就能入眠，而睡眠正常的人平均需要16分钟入眠时间，并且89%的受试者都能睡一整晚好觉 。研究人员推测，给大脑适度降温可以减慢新陈代谢并使内心更加安宁 。睡觉前不妨把枕套适当冷却一下，你可能会睡得更好 。
7.想得太多
【孕妇失眠 孕妇失眠究竟该怎么办】当你为白天的工作绞尽脑汁或刚刚与人发生过争执，这一夜往往格外难以入睡 。杜克大学医学中心失眠与睡眠研究项目考林博士认为：“人们在将睡未睡时 ， 很难控制自己的想法，即便有时自认为还很清醒 。”
结语：孕妇是一个很特殊的群体 ， 她们的身体当中正孕育着宝宝，所以孕妇的休息以及健康也是十分重要的 ， 想要有一个健康的体魄，那么孕妇们就需要多多的休息了 ， 希望上面小编的介绍能够对这些孕妈妈们有所帮助哦！

推荐阅读


上一篇：七手八脚的意思 七手八脚的解释

下一篇：怎么可以告重婚罪 如果告重婚罪先怎么做？