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孕妇吃什么补钙 推荐3款补钙食疗

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孕妇吃什么补钙 推荐3款补钙食疗

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孕期，很多孕妈妈都会关注孕期补钙这个问题，大家都知道钙对人体是非常重要的 。那么，孕妇如何补钙呢？孕妇补钙的食物有哪些呢？下面 ， 我们一起到文中看看，孕妇吃什么补钙效果好吧！
对于孕妇来说，补钙的最佳方式就是通过食疗，那么，孕妇吃什么食物补钙好呢？一起来看看吧！
孕妇补钙食谱推荐
芹菜炒腰花
材料
猪腰2个、芹菜200克、绿辣椒2个、水发木耳50克 。
调料
【孕妇吃什么补钙 推荐3款补钙食疗】蒜2瓣，盐少许、姜汁、料酒、淀粉水各适量 。
做法
1、将猪腰去掉臊筋，用水反复洗净，在内侧划出交叉刀纹，然后切长块 。用1小勺料酒、姜汁和适量盐腌5分钟，入沸水中汆烫，捞出控水 。
2、将芹菜择洗干净，切斜片;水发木耳洗净;蒜切片 。
3、锅中热油，放入绿辣椒稍炸一下再放入腰花快速翻炒 ， 变色后放入芹菜和木耳，加盐和料酒调味并用淀粉水勾芡 ， 放入蒜片即可关火 。
保健功效
猪腰具有补肾滋阴、利水等功效;芹莱富含膳食纤维 ， 具有促进肠胃蠕动的功效，对改善便秘非常有帮助;木耳是天然补血食品，而且含钙量也相当高 。对于孕中期便秘、腿抽筋、缺钙、贫血的准妈妈来说，这道菜非常有益 。
银鱼绿叶杜仲排骨汤
材料
苋菜250克，银鱼100克，猪肉丝25克，高汤1000毫升 。
配料
杜仲1克，调味料、味精、盐、生粉、水适量 。
做法
1、先将苋菜拣好后洗净，切小段备用 ， 再将锅内加高汤烧开后，放入杜仲、苋菜、银鱼、猪肉丝一起煮滚 。
2、加盐调味，并用生粉水勾薄芡即可 。
保健功效
杜仲可补肝肾、强筋骨;银鱼、苋菜含有丰富的钙质，可强筋骨，该汤含有丰富的钙质 ， 可改善妊娠时脚易抽筋的情况 。
三鲜水饺
材料
冷水面500克，猪肉400克，水发海参100克，虾肉100克 ， 水发木耳50克 。
配料
香油、酱油各50克，料酒20克，盐4克，味精1.5克，葱末1.5克 ， 姜末5克 。
做法
1、冷水面放在案板上，加盖拧干的湿布，饧约1个多小时;猪肉洗净，剁成碎末，放入盆内 ， 加适量清水，使劲搅打至黏稠，再加洗净切碎的海参、虾肉、木耳、酱油、料酒、盐、味精、葱末、姜末和香油 ， 拌匀成馅 。
2、将冷水面分块揉匀 ， 搓长，做成每个重8～10克的小剂子，按扁 ， 擀皮，包入饺子馅，捏成饺子生坯 。
3、锅置火上，放多量清水烧开，下饺子生坯 ， 边下边用勺慢慢推转，煮约2分钟见饺子浮起后，加盖闷煮4～5分钟，开盖点水2～3次，再煮3～4分钟即成 。
保健功效
饺子馅用多种原料制成，营养丰富，尤其是含钙多，常食有利防治孕妇小腿抽筋 。
孕妇吃什么补钙
1、奶制品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等
孕妇补钙时牛奶是最好的钙质来源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质，当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素，帮助人体对钙的充分吸收以及消化 。需要注意的是，由于胎儿所需的钙量全部要从母体吸收，孕妇单靠食物中摄取的钙量是远远满足不了胎儿快速发育所需的，所以还要合理的选择钙剂来加强补钙 ， 孕妇可以吃钙 之缘片，安全性高，不刺激肠胃 。
2、海产品：海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等

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