锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

孕妇如何补钙 补钙的常见食物

睿知


孕妇如何补钙 补钙的常见食物

文章插图
孕妇缺钙的危害是非常大的 ， 对孩子的生长发育都会造成一定的影响，所以当怀孕的时候就一定要积极地进行合理的补钙 。那么补钙的常见食物究竟有哪些呢？日常生活中孕妇如何补钙呢？那么接下来就让我们一起来看看吧！
孕妇如何补钙
1. 每个孕妇都需要补钙吗
答案是非常确定的 ， 每个孕妇都要进行补钙，因为在怀孕期间，宝宝的发育需要钙质的补充，这样才有宝宝健康 。
因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，光靠饮食中的钙是不够的 。
因此就要求准妈妈在孕期要多补充钙剂 。如果孕期摄钙不足发生轻度缺钙时，可调动母体骨骼中的钙盐，以保持血钙的正常浓度 。
如果孕妇缺钙严重，可造成肌肉痉挛 ，甚至还会造成小腿抽筋以及手足抽搐，还可诱发孕妇出现骨质疏松 。
但是 ， 需要注意的是，补钙首先应该从丰富食物种类，均衡饮食结构入手，其次才是选择补钙产品 。
2. 补钙应该从什么时候开始
如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右 ， 除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200-300毫克的钙剂 。
【孕妇如何补钙 补钙的常见食物】准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时 ， 因为这个阶段是胎儿骨骼形成，发育最旺盛的时期 。
3. 钙，能不能自己补
孕妇如果自己了解相关的补钙常识，那么就可以自己在药店购买正规厂家的补钙药品或保健品，但是要注意用量 。
一般来说，现在市场上的碳酸钙产品吸收力还是不错的 ， 但也要看制药过程中钙分子微粒的大小 。微粒小的容易吸收 。
4. 钙补多了有没有危害
补钙的同时如果没有足够的维生素D，钙是无法被人体吸收的 。
但如果不注意 ， 服用了过多的维生素D，会造成人体中毒 。钙补多了，容易造成高钙血症，甚至导致肾结石 。
5. 服用多种维生素还用补钙吗
不以服用的种类为准，要看服用钙的总量 。我们的饮食结构中钙含量比较少 ， 因此正常的情况下孕妇每天需要有1200毫克的钙的供给 。除了从食物中吸收，还要额外再服用600-800毫克的钙剂 。
补钙的常见食物
1、果蔬类苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色 ， 其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶 。
此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K 。蔬菜用沸水焯过再烹调 ， 钙的吸收率会更好 。
2、鱼类泥鳅
同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右 。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴 。
3、调味品芝麻酱
芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善 。吃一大勺芝麻酱(约25克) ， 其中所含的钙可达200毫克左右 。
芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中 。
4、谷类燕麦
各种谷类粮食当中 ， 以燕麦的钙含量最高 ， 达精白大米的7.5倍之多 。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益 。
如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳 。
5、豆制品豆腐干
经过压制浓缩而成的豆腐干 ， 钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍 。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高 。

推荐阅读


上一篇：我国法律中暴力干涉婚姻自由量刑档次是怎样

下一篇：容留他人吸毒轻判拘役四个月是合理的吗？