②头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻 ， 然后再向另一侧屈，同样停顿片刻 。
③头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环 。练习中常可听到颈椎部发出响声 。这个动作有助于增强颈部肌肉 。
④肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多 。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸 ， 一肩下降 。二是两肩同时向上耸动 。三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转 。
⑤体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动 。
⑥腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻 ， 放下，再抬起 。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直 。
⑦膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳 。
【上班族提神醒脑的方法是什么 上班族提神醒脑的方法】⑧体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭（或望着天上的白云） ， 摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长 。
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