指导老师:广东省妇幼保健院护理部主任林文轩护士 。
最近有几个小伙伴成功升级为新妈妈了 。家里的长辈本着“一切为了宝宝好”的原则，统计了一堆“禁忌”的东西 。护理专家也给哺乳期的妈妈做过一个小调查，发现每个人都有很多被要求禁忌的食物 。
这些禁忌靠谱吗？哪些真的不能吃？今天我们邀请了广东省妇幼保健院林文轩主任护士和国际认证的哺乳顾问李学然副护士长，来谈谈哺乳期妈妈的饮食，解决哺乳期妈妈的困惑 。
困惑一:乳母不能吃辛辣刺激性食物，如辣椒、胡椒、葱、姜、蒜、芥末等 。 ， 哪个会刺激宝宝？
回答:可以吃 。
虽然辛辣刺激性食物如辣椒、花椒、葱、姜、蒜、芥末等 。可能会稍微改变牛奶的味道，它们不会对婴儿的健康有任何影响 。大多数宝宝并不介意改变牛奶的口味，经常尝试不同的口味 。未来在添加辅食时也会让宝宝更容易接受不同食物的味道，这也可能解释了为什么母乳喂养的孩子不太会挑食 。四川湖南的哺乳妈妈甚至说，没有辣椒 ， 生活就没有意义 。
有些妈妈担心吃辣椒会引起「上火」？敲黑板时请注意:食用辣椒后出现的口腔、胃部不适等刺激性症状，其实是辣椒中的辣椒素作用的结果，并不是真正的“烦躁” 。辣椒素因为分子量大，基本不会进入乳汁，但也不宜过量，否则可能会导致哺乳期妈妈胃部不适 。
但如果宝宝吃了辛辣刺激的食物后明显表现出不适，妈妈可以暂停一下 ， 过一段时间再吃 。如果还是有不适感，先避免这类食物 。
困惑二:哺乳期妈妈不能吃冰，宝宝会拉肚子？
回答:可以吃 。
首先，冰冷的东西会拉肚子是个伪命题 。冰冷的东西通过口腔和食道到达胃里，不会冻很久，所以不会影响胃肠道和其他器官 。乳汁在体内始终处于恒温状态 ， 不会因为我们食物的温度而发生变化 。妈妈吃什么都不会让奶凉，更别说宝宝拉肚子了 。
就像喝热水不会让母乳变“热”一样，冰淇淋也不会让母乳变凉 。只要符合卫生标准，妈妈们就能感到舒适清爽，但也不宜过量，否则可能会导致哺乳期妈妈肠胃不适 。
困惑三:哺乳期的妈妈不能吃生鱼片或生海鲜 。牛奶里会有寄生虫吗？
回答:可以吃 。
孕期忌食生鱼片和生海鲜 ， 怕寄生虫、细菌、病毒等感染影响胎儿 ， 导致胎儿畸形 。但从科学上讲 ， 假设母乳喂养的妈妈感染寄生虫、细菌、病毒通过乳汁影响宝宝的概率很低 。
当然 ， 如果妈妈吃了不卫生的生鱼片，生吃海鲜，拉肚子，肠胃炎等 。，她会很不舒服 。现在疫情防控常态化，更要注意食品卫生 。如果哺乳期的妈妈一定要趁早尝试，尽量选择大牌的新鲜刺身等生食海鲜；此外，在选择鱼类时，避免高汞鱼类，如鲨鱼、旗鱼、方头鱼、金枪鱼等 。
困惑四:哺乳妈妈不能吃容易胀气的食物？比如奶制品，豆类 ， 十字花科蔬菜？
回答:可以吃 。
对于大部分妈妈和宝宝来说，吃容易胀气的食物不会让胀气明显 ， 继续吃就好；但对于少数胀气明显的宝宝，妈妈们可以尽量避免这类食物，看看是否能缓解宝宝的胀气 。如果是这样，他们可以停止吃这部分食物，等宝宝大一点再吃 。
困惑五:哺乳期的妈妈不能喝茶、咖啡、奶茶？
回答:可以喝，但是要控制量 。
哺乳期每天摄入咖啡因不超过300mg是安全的，大约是每天2-3杯 。含咖啡因的饮料包括:咖啡、茶、可乐等 。哺乳期的妈妈可以参考图中的“常见饮料中的咖啡因含量”来选择 。需要注意的是，即使是少量的咖啡也可能会使年幼的宝宝兴奋，影响睡眠 。
宝宝对咖啡的敏感度会随着年龄的增长而降低 。早产儿和新生儿对咖啡因的清除率较低，其他敏感的宝宝在妈妈喝了咖啡后会兴奋或烦躁 。因此 ， 早产儿和产后早期的新生儿，以及婴儿对咖啡因敏感的母亲，可以暂时避免含咖啡因的饮料 。
困惑六:哺乳期的妈妈不能喝酒？
回答:尽量不喝 。
酒精是一种需要哺乳期母亲特别注意的饮料 。可以喝，但需要克制 。酒精会进入牛奶 。妈妈喝完大概30-60分钟，酒精会进入奶中，但是比她喝的量要少很多 。大量饮酒可能会导致宝宝嗜睡，无法有效吸吮，减少喝奶量，睡眠变差，容易醒来，甚至影响宝宝的呼吸 。过量饮酒还可能影响母亲的行为能力，导致无法照顾好宝宝，还会削弱母亲的哺乳反射 。
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