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白领一族是腰椎病的高发群体，因为白领每天久坐办公 ， 加上运动量少，导致腰椎疾病高发 ， 我们经常听到不少白领抱怨说上班腰酸背痛，其实这是白领的不良坏习惯伤害腰椎惹的祸！
白领最伤腰椎的8大坏习惯
1、久坐加速腰椎老化现代白领长期坐在办公室 ， 很容易导致腰龄超标 。因为坐着的时候，腰部承受的压力比站着的时候大4—5倍 。长期保持这种姿势不变，身体的中轴线跟着变化进一步增加腰椎应力 ， 这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出 ， 椎间隙变窄，腰椎受压后整体缩短 。严重时压迫神经引起下肢麻痛不适等病症 。
另外，女性比男性更易出现腰痛 。因为女性由于有月经、孕育、分娩、哺乳等生理特点，同时又有月经病、带下病、妊娠病、妇科杂病及节育等病理特点，所以腰痛是常见的病症 。所以白领坐一段时间就要经常活动一下 。
2、挎时尚大包很多追求时尚的女性喜欢单肩挎着时尚大包 。单肩背1公斤重量的大包，另一侧肩部肌肉可能要承重3~4公斤才能维持身体的平衡 。这种力量会压迫到腰椎，日积月累会导致腰椎病变 。
尽量不要经常单肩挎大包，腰部经常受凉即使挎的时候也要常换换肩膀 。单肩挎包内最好不要放太重的东西，以减轻肩部负担 。
3、边走边滑手机上下班期间，很多白领经常边走边滑手机 ， 一个个走起路来都是一副驼背样 。其实，当背部往前倾的时候 ， 身体为了维持平衡，会不自觉的将腹部向前凸起，此时上半身力量便压迫在腰椎上，久而久之，容易造成腰部肌肉酸痛，甚至椎间盘滑脱或是长骨刺 。
走路时要抬头、挺胸、收下巴，一旦养成不驼背的习惯 ， 不只腰椎不至于受伤，胸腔也不再受到胸椎前倾的压迫 ， 肺活量与心脏功能都有可能因此而获得改善 。
4、趴在桌上午睡不管是午休时趴睡桌上，或是晚上睡觉采趴睡睡姿，对腰椎的健康都有不利影响 。前者腰椎向前倾 ， 腰椎肌肉容易疲劳疼痛，也容易拉伤后侧韧带；后者则会使腰椎更向前凸，背部肌肉往前拉扯 ， 肌肉与骨骼组织并无法在睡眠中获得充分的休息 。
午休时若有时间小睡一下，比较建议睡床上或睡沙发上 ， 如果是在工作场所不允许 ， 则不妨准备一个空气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一张有舒适靠背的椅子，闭眼放松坐着休息 。至于晚上睡觉，则较建议采侧睡或NG13仰躺的姿势 ， 并在两腿间夹个抱枕，让脊椎能够得到充分的放松；如果是喜欢趴睡的人，建议可以在肚子下方垫一个小枕头 ， 有助减少腰椎压力及可能衍生的伤害 。
【白领一族这些习惯最伤腰椎 以后千万不能再做了】5、腰部经常受凉办公室常开空调，有时候气温还很低 。但你知道吗，我们的腰是最怕寒凉的，寒冷或潮湿会引起小血管收缩、肌肉痉挛，很容易使已经蜕化变质的椎间盘出问题 。尤其是女孩子你更要保护好你的腰，不要不管什么天气都穿个小衣服 ， 有的连后腰都盖不住 ， 这是很不好的 。
不管是春夏季也好 ， 还是秋冬季也罢，都要给腰做好保暖 。很多女孩子喜欢穿风衣，并在腰部扎个宽宽的腰带，这是一个很好的做法，不仅护腰、暖腰 ， 还很时尚 。
6、翘二郎腿现代的上班族，在办公桌前常常一待就是一整天 。长期伏案工作的人，很容易将重心偏向某一边 ， 或者习惯性的翘腿 。有些人坐着时喜欢翘二郎腿，这种姿势容易使臀部歪向一边，腰背肌肉张力及骨骼排列因此失去平衡，而在不知不觉中，受压迫侧的椎骨及椎间盘便因承受较大压力，而引起病变或提早退化 。
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