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如何保护眼睛六大措施 天然护眼食物

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如何保护眼睛六大措施 天然护眼食物

文章插图
眼睛是我们心灵的窗户，明亮的双眼可以给人好印象 。但是眼睛也是非常脆弱的，面对繁重的学业和工作让我们的眼睛一直处在疲劳的状态，得不到好好休息和保护，导致出现很多的眼病问题 。怎么保护我们的眼睛呢？眼睛保健有哪些方法呢？
眼睛保健的方法和措施
【如何保护眼睛六大措施 天然护眼食物】1、不乱用眼药水
由于很多眼药水都是非处方药，因此不少人眼睛一不舒服就随便滴一滴，结果越用越糟 。不乱用眼药水，用也得对症，眼睛红了不一定就是炎症 ， 也有可能是过敏，如果用了消炎的眼药水，专家说这样反而会更严重 。一般只要是大包装 ， 超过0.4毫升的眼药水都含有防腐剂 。如果眼睛只是干燥、疲劳症状，我们一般用不含防腐剂的人工泪液 。
2、外出要戴太阳镜
眼睛很容易受到紫外线的侵袭，不但眼周皮肤会老化，对视力也有一定影响 。因此，只要一出门，尤其是夏天或去紫外线比较强的海边、高山，都要戴上太阳镜 。
3、不用手揉眼睛
当眼睛不舒服时，人们会下意识地用手揉 。殊不知，手上的细菌最多 。美国一项研究发现，一双未洗的手可能藏有几十万个细菌，这些细菌会引起各种眼病 ， 尤其红眼病等 。因此，千万不要用脏手揉眼睛，如果眼睛不舒服 ， 先把手洗干净，然后闭上眼睛，轻轻按一按 。有异物时，也勿用手揉眼睛 ， 应先闭上眼睛，等到眼泪大量流出时，再睁开眼睛眨几下，多数情况下，泪水会将异物冲洗出来 。
4、不戴隐形眼镜
现在普遍使用的隐形眼镜，都是使用高分子材质制造的 ， 透氧效果不好，一定程度上阻碍了眼睛直接呼吸氧气 ， 使角膜缺氧，一旦有细菌、病毒侵袭，就特别容易感染 。建议首选框架眼镜 ， 偶热佩戴隐形眼镜 ， 最好半年验一次光 。
5、打乒乓球、多转动眼睛
专家介绍说打乒乓球时，眼睛会随着快速运动的物体转动，起到调节、放松的作用，延缓老花、预防近视 。
6、连续用眼绝不超过40分钟
专家认为 ， 正确的用眼习惯是保护眼睛的重中之重 。一次用眼超过40分钟，就会休息10分钟，眺望一下远处，或者闭眼休息一会 ， 这样眼睛才不容易疲劳和干燥 。
天然护眼食物
1、维生素A和β-胡萝卜素
有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳 。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中 。植物性食物只能提供维生素A原 。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜、韭菜、杏、红薯等绿黄色蔬果中 。
2、胡萝卜
富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A的含量最多，其作用和鱼肝油相似 。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的减肥 。
3、维生素C
对眼睛也十分有益 。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍 。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良 ， 久而久之会引起晶状体变性 。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果 。
4、菠菜
含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜 ， 也是护眼佳品 。

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