文章插图
［一式］曲中求直（坐式功）
1.坐定 ， 不靠背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀 。
2.以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧 。
3.曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰 。
4.再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开 。
5.手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松 。
提醒：每回练7次，一日可练3～4回 。练习时保持稳定、中正、轻松 ， 动作和缓，中途可换气，不可憋气 。
［二式］和合首府（坐式功）
1.坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然 。
2.以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰 。
3.吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅 。
提醒：一般可来回做6次 ， 可视个人身体状况调整次数 。运作中宜缓慢、细心 ， 不要急 。
［三式］平甩（甩手功）
1.全身放松、呼吸自然；双脚平行与间同宽 。
2.手臂抬起至肩齐，然后自然放下 。
3.连续做到第四下时 ， 臂与膝同时屈动 。
提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩动作适时插入，直到不觉疲累，再回覆原先动作 。此动作可以排出体内毒性 。
［四式］拍胯
1.膝盖自然上下晃动，如同平甩 。
2.用腰带动转身 ， 肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口（即胯） 。
【上班族适用的养生功四式 导引养生功第四式】提醒：此式多练有助腹部器官 ， 完成后可饮些温开水 。勿用力拍打，以免拍伤身体 。
推荐阅读
- 应该怎样才是保险诈骗犯罪的立案标准
- 报考小学教师资格证需要什么条件 报考小学教师资格证需要的条件说明
- 肇事逃逸交强险有时间限制吗？
- 最容易得胃病的职业 白领小心你的“胃肠职业病”
- 我国绑架犯罪公安立案标准有怎样的规定
- 考教师资格证体检需要什么条件 考教师资格证体检需要哪些条件
- 足球的起源 足球的起源是怎样的
- 在车里开空调睡觉油耗高吗 车上开空调睡觉油耗高吗
- 法律中规定销售假药违法吗 法律中规定销售假药违法吗？