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办公室白领每天必做的锻炼 办公室白领每天必做的锻炼动作

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办公室白领每天必做的锻炼 办公室白领每天必做的锻炼动作

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有句话叫‘摇头晃脑，健颈健脑’ ， 因而，办公室白领经常做一些颈、腰部锻炼，有助于预防颈椎病等 。以下就是办公室白领每日必做的锻炼 。
一、眼睛保健功
作用：消除眼疲劳，放松紧张的眼球 ， 预防眼睛干涩，改善视力 。
A、眼球转动功：眼球上下转动 ， 左右转动，从左转到右 ， 从右转到左，各做20次 。
B、按摩眼球：双手合掌搓热，手心益在双眼上，重复3——5次 。
二、预防颈椎病
作用：改善肩部的血液循环，提高记忆力，保持头脑清晰，有条理 。
A、颈部运动：抬头、低头、再向左侧，右侧倾倒 。然后头部先向左转，再向右转 ， 做8次 。
B、坐式转颈：骑坐在椅子上，两手扶椅背，头部做绕环运动 。做4——8次 。
三、缓解肩、上背部僵硬
长时间保持某个姿势 ， 易使体液流通停滞，废物不能及时排泄，并导致风湿病和神经痛 。
A、坐式敬礼：挺胸坐在椅上，双手放在膝上 。向前先抬双臂，然后再向上举起 。要尽量伸直双臂，抻拉胁部和腰部，保持1分钟 。
作用：缓解肩背、脊椎的压力，消除腰背疼痛 。
B、站式90度体前屈：面对墙站立，双腿分开同肩宽，双手撑墙，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向后，收紧肩骨，保持30秒到1分钟 。
作用：增加肩关节的活动范围，伸展肩背 。
C、鹰式：站立，吸气，在头顶双手合掌 。呼气，右手和左手交叉抱肘，左脚绕过右大腿勾住右小腿肚保持30秒 。
作用：刺激臀、髋、肩、肘、腕、手指、具有排毒，消除关节痛的作用 。
D、双角式：站立、吸气，手在背后握住 。吐气，上体前屈，双臂伸直，与地面平行，保持30秒到1分钟 。
【办公室白领每天必做的锻炼 办公室白领每天必做的锻炼动作】作用：防治肩周炎 。
四、消除失眠和疲劳
失眠、背痛和焦虑 ， 紧张有关 。通过下面的练习可缓解或消除焦虑和紧张的情绪 。
A、适度下犬式：面对椅子站立，双手放在椅面上，伸直背肩及大腿，放松脸、腹、保持30秒到1分钟 ， 保持深呼吸 。
坐式转腰：坐在椅子上 。右腿搭在左腿上，身体转向右边，吐气保持30秒至1分钟 。
此外，你也可以通过呼吸练习来调整放松自己 。
静坐呼吸法：坐在椅子上，挺直胸背，掌心向下放在大腿上，放松脸，下巴喉咙 ， 保持肩下沉 。闭上眼，舌头向上卷起轻抵上腭 。将注意力放在呼吸上，并加强呼吸的深度 ， 深慢地吸气保持3秒，深慢地呼气保持3秒 。几分钟后，焦虑、紧张、肩背僵硬就会随着呼吸渐渐消失 。

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