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熬夜前要吃一点热的东西 ， 哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也不错，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧 ， 从而产生困意 。另外要多喝白开水 。
熬夜的时候会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然打开突然关上，对身体非常不利 。若困乏的时候，可喝点饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高 ， 以免伤胃 。熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做做深呼吸 。
注意皮肤保养也是很重要的事 。睡前或起床后利用5至10分钟敷一下脸（可使用保湿面膜），来补充缺水的肌肤；起床后洗脸时利用冷、热交替刺激脸部血液循环；涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟；做一套简易的柔软体操，活动一下筋骨，让精神好起来 。
熬夜的预防保健仍取决于日常饮食 。熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神 。咖啡因的确会让人精神振奋 ， 但最新研究发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用 ， 也仅能维持短时间效果 。另外 ， 咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B，缺乏维生素B的人本来就比较容易累 ， 更可能形成恶性循环 ， 养成酗茶、酗咖啡的习惯 。因此，熬夜时多补充些维生素B，反而比较有效 。
有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌 。高糖虽有高热量 ， 刚开始让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果 ， 也容易引来肥胖问题 。
【熬夜OL该怎样内调外养】熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降 。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果 ， 维生素A可调节视网膜感光物质--视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳 。所以要多吃胡萝卜、韭菜等富含维生素A的食物 ， 以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品 。
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