对策5：腰背锻炼按部就班
1、每天早晚弯腰20次 。先立正，双手前伸，渐渐向上 ， 后仰；回复，向下弯腰 ， 做后仰及弯腰，随自己的适应能力 ， 略加压力 。弯腰时要慢慢争取手指碰地 。做完20次后双手轻捶和按摩腰部，让腰部肌肉和韧带松弛 ， 舒筋活血 。注意循序渐进，当腰痛发作时，暂停 。
2、俯卧伸展法：在舒适的地毯或硬床垫上取俯卧位，努力抬起头和上半身，放下头抬起双腿 ， 头腿同时抬起 。全身放松地俯卧在地，双手交叠，头枕在手部 ， 慢慢吸气 。仰头挺胸，眼望天花板 ， 拉长脊椎 。这个方法可以拉长脊椎，调节内分泌，辅助治疗某些女性功能性失调 。
3、猫腰伸展法：模仿猫伸懒腰的动作 。双腿跪地，猫腰，手掌撑地 。腰部缓慢下塌 ， 头抬起 。然后腰部缓慢拱起，吸气收腹 ， 头下垂 。注意腰部一起一伏，持续5秒钟 。上述动作 ， 重复10次 。
【五种对策助OL消灭腰酸背疼】4、倒行：没想到吧，倒退着走能使腰背肌得到锻炼 ， 活动度增大，局部血液循环得到改善，腰部韧带弹性增强，可预防慢性腰背痛 。方法是在平坦广阔的地方 ， 倒退着走，步子大小和快慢按各人的习惯而定 ， 膝盖不要弯曲，甩开两臂作深呼吸 。每次20分钟左右，每日1次 。
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