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话说腰痛，是我们生活中常见的病症 ， 特别是在你久久的坐了一天之后，更加有腰酸背痛之感 。有的人觉得只是小毛?。?如果你从来都这么轻忽地对待自己的身体 ， 那就有点危险了 。虽然腰痛不会要人命，但是能避免的话，我们还是来学学如何避免吧 。
对策1：腰部扭伤不可不防
从事重体力劳动之前做些必要的活动 ， 如腰部旋转、前弯后伸等 。用力搬或提取过重的物体时，姿势一定要端正，使腰部肌肉有充分准备，掌握好平衡 。在估计所搬或提之物非自己力所能及时，最好放弃，以免腰部扭伤或造成腰椎间盘突出。在长时间的弯腰后 ， 不要猛然直起身子，要双手支撑慢慢起立，给已经疲倦的腰肌一个喘息还原的机会 。在跑或跳的时候，尤其是从高处跳下的时候，注意不要脚下打滑；在身体跳起落地时要双脚落地，并且身体与地面垂直 。
彻底治疗急性腰扭伤。如果对急性腰扭伤不予重视，不积极治疗，或治疗不彻底，或反复扭伤，这就为慢性腰背痛种下了病根 。
对策2：工作生活轻松愉快
身体轻松和心理轻松往往是紧密相联的 。精神过度紧张的人，身体必然感到困乏劳累 ， 所以日常生活中要避免精神上的紧张，学会主动休息，这些对预防慢性腰痛大有益处 。当然轻松的原则每个人可以不同，但每个人都应该有自己的一套方法，这是健康和快乐的本钱 。缓和紧张，洗一个冷暖浴 。先用热水洗澡一至两分钟，然后把热水慢慢调到较低的温度 。冷暖浴不但可以促进腰部和整个身体的血液循环，而且也会让心情异乎寻常地好起来 。
对策3：衣食住行大有讲究
避免长时间坐着：久坐会使腰部肌肉紧张，腰椎盘压力增大，腰部会有酸痛劳累感 。工作1-2小时后，应起身稍加活动，如弯腰、腰部回环转动 ， 或轻轻捶打腰部 。睡觉时采用侧卧位：慢性腰背痛的发生大多与生活习惯有关 。侧卧位睡觉时，腰部的承受力比仰卧时小 ， 从长远来看，睡觉采取侧卧位最好 。工作台和座椅高低要合适 ， 使腰部放松，从而不易疲劳 。
注意加强营养：青春期和妊娠期 、哺乳期、更年期的女性应多吃含钙量高的食品，如牛奶等 。
避免性生活过度：中医认为，腰痛 尤其是慢性腰痛多与肾虚有关，性生活过度会导致肾虚，使腰痛加重和长期不愈 。
穿舒适的鞋子：一般人只知道穿不合适的鞋会产生鸡眼，却很少知道会引起腰背痛 。这是因为脚上所有的神经都是由第4腰椎和第5腰椎下发出的神经控制的 ， 所以穿不合适的鞋尤其是高跟鞋时，会使脚部神经兴奋疼痛，传递至腰椎神经而引起腰背痛 。高跟鞋还会使人体的负重力线改变，骨盆前倾 ， 腰部后仰，长期下去导致腰肌劳损 ， 引起腰痛 。所以从健康角度考虑 ， 鞋跟一般不要高于3厘米，鞋底以呈斜坡状为宜 。
多做脚趾保健操：多活动脚趾，尤其是第2趾可以预防腰痛，平时居家多穿拖鞋或赤脚走路，洗脚时有意识地活动脚趾 。
对策4：远离寒冷潮湿
中医认为，当风寒湿邪侵入人体 ， 会使血管收缩和舒张功能失调，肌肉产生痉挛，出现经常性顽固性酸痛 ， 有时可扩散到整个腰背部和腰腿部、臀部 。疼痛常在受冷、阴雨天时加重，活动后可减轻，静止较久自觉僵硬，但疲劳后又加重 。一般局部腰肌有痉挛和压痛 。所以平时要防寒、防雨淋及潮湿，做到不让风直吹腰部，不睡在潮湿之地 。
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