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跑步机速度设置多少减肥有效果呢

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跑步机速度设置多少减肥有效果呢

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随着人们物质生活水平的提高，越来越多人关注于保健瘦身 。许多人就想通过体育锻炼来达到健身减肥的效果，而跑步也是多数人的选择 。那么跑步的速度要达到多少才可以有效的燃烧体内的脂肪 ， 比如通过跑步机速度设置多少减肥效果最好，对于这个问题，接下来我们就来祥细了解下吧 。
一、热身10分钟
时间：第1分钟-第10分钟 。
心率：(220-年龄)×30% 。
坡度：0° 。
速度：6公里/小时-7公里/小时 。
先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟 。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态 。
二、慢跑20分钟
时间：第11分钟-第30分钟 。
心率：(220-年龄)×40% 。
速度：8公里/小时-10公里/小时 。
坡度：0°-10° 。
经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快 。
三、中速跑20分钟
时间：第31分钟-50分钟 。
心率：(220-年龄)×60% 。
速度：10公里/小时-12公里/小时 。
坡度：0°-10° 。
经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导 ， 中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的 。
四、平稳减速10分钟
时间：第51分钟-第60分钟 。
速度：6公里/小时 。
【跑步机速度设置多少减肥有效果呢】坡度：30°-10°-0° 。
结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时 ， 坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右 。
满足以上三点就可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果 。所以关于跑步多久可以达到减肥的效果就有答案了，需要减肥者连续不断的坚持跑步至少20分钟以上 。
以上所讲的就是跑步机速度设置多少减肥有效果的4个步骤 。只要平时每天坚持按照上面的4个步骤来进行锻炼，就可以达到消耗更多的体内脂肪，从而减掉身体的赘肉 。另外减肥是个慢个漫长的过程，同时需要减肥者必须连续不断的坚持 ， 才会有明显的效果出现 。

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