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在办公室上班的OL们每天待在办公室里，常常一坐就是几个甚至十几个小时，这使OL们经常处于疲劳的状态 。长此以往，疾病就会不招自来 。那么，办公室一族怎样才能摆脱疲劳的困扰呢？
一、困倦时候揉中指 。
在长时间地工作之后，很容易出现困倦的状态 。这时，他们可以揉捏双手中指的指尖来赶走困意 。人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴 。
中医认为，此穴对疼痛较为敏感 。人们若在困倦时揉捏此穴，能起到醒脑提神的功效 。具体的操作方法是：先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟 ， 再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟，然后比较一下两只手的疼痛感 。
哪一只手的疼痛感较明显，就再揉捏那一只手的中冲穴(哪只手中冲穴的疼痛感明显，说明这一侧的肢体较疲劳)，直到双手的疼痛感相等时即可停止揉捏 。
二、打哈欠时张大嘴 。
大脑是人体对疲劳最敏感的器官 。当一个人疲劳时，其大脑就会处于缺氧的状态 。这时，大脑就会下达指令让人打几个哈欠，以吸入更多的氧气，缓解大脑的缺氧 。
临床研究发现 ， 人打一次哈欠所吸入的氧气量是一次正常呼吸时吸入氧气量的5倍 。因此 ， 在感到疲劳时应强迫自己打几个哈欠，每次打哈欠时一定要尽量将嘴张大，使自己吸入更多的氧气 。
这样就会改善大脑的缺氧状态，使脑细胞重新活跃起来 。另外，人们若能在每次打完哈欠后用手指对头部进行一下简单的按摩，效果会更好 。
三、久坐别忘动肩膀 。
据调查资料显示 ， 在所有肩周炎等肩部疾病的患者中，有70%的人为办公室一族 。可见，肩部是办公室一族应重点锻炼的部位 。
下面就介绍一下两种简单的肩部锻炼法：
操作者取站立位，将双腿并拢，双手握拳 。将双臂左右平伸与身体呈十字状 。将握成拳头的双手从腕处下弯，弯至最大限度为止 ， 同时吸气，坚持10秒钟，然后骤然松开双拳 ， 同时吐气 。可反复做20遍 。按此方法锻炼可使人肩部、腕部的肌肉得到放松，对缓解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果 。
操作者取站立位 ， 将双腿分开与肩平行 。将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈 。双臂绕圈的幅度要大，动作可由慢至快，每次转换方向时可间隔几秒钟，以减少转向对肩部造成的冲击 。双臂向前后各绕 10圈为一组，可连续做3～5组 。用此方法锻炼可使人的肩关节得到充分的运动，对防治肩周炎等疾病有很好的效果 。
四、倒走百步练腰背 。
腰背部是人体最容易疲劳的部位 。在久坐之后，常出现腰背酸痛的症状 。专家告诉我们，缓解腰背酸痛最好的办法是倒着走 。临床研究发现，成年人倒走100步对腰背的锻炼效果相当于做一整套广播体操 。
这是因为倒着走可以调动腰背部一些平时无法得到运动的肌肉 ， 使其血液循环得到改善 。办公室一族可直接在办公室内进行倒走锻炼 ， 每倒走10步为一组，每走完一组就掉转方向，可连走10组 。需要注意的是，人们在做倒走运动时一定要注意安全，避免摔伤 。
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其他办公室抗疲劳小动作
扩胸
在工作之余、疲劳时，不妨做几下扩胸动作 。这样不但可以锻炼胸肌 ， 还可以增大肺活量，改善呼吸功能 ， 提高工作和生活质量 。同时 ， 扩胸使胸部肌肉得到运动 ， 拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物质，从而提高抗病抗癌能力 。
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