![常见的运动养生功法 上班族应该学习的养生功四式](http://img.readke.com/231027/0952136252-0.jpg)
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缓慢调息呼吸的养生功法,上班、回家,随时可做,适合所有年龄的上班族 。
[一式]曲中求直(坐式功)
1.坐定,不靠背 , 双手至于腿上自然放松,把呼吸调匀 。
2.以鼻缓缓吸气,握拳 , 拳心朝上置于身体两侧 。
3.曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰 。
4.再以鼻吐气,颈手腰放下,两手慢慢张开 。
5.手心朝下,头回正,恢复原来姿势,全身放松 。
提醒:每回练7次,一日可练3~4回 。练习时保持稳定、中正、轻松 , 动作和缓,中途可换气,不可憋气 。
[二式]和合首府(坐式功)
1.坐直,手臂环起枕置脑后,保持呼吸自然 。
2.以鼻吸气,头与手臂腾起,挺胸直腰 。
3.吐气 , 头低伏首,身形缓缓向下弯曲,放松使背脊骨气上下通畅 。
提醒:一般可来回做6次 , 可视个人身体状况调整次数 。运作中宜缓慢、细心 , 不要急 。
[三式]平甩(甩手功)
【常见的运动养生功法 上班族应该学习的养生功四式】1.全身放松、呼吸自然;双脚平行与间同宽 。
2.手臂抬起至肩齐,然后自然放下 。
3.连续做到第四下时,臂与膝同时屈动 。
提醒:练习任何功法感到疲累,可将平甩动作适时插入,直到不觉疲累,再回覆原先动作 。此动作可以排出体内毒性 。
[四式]拍胯
1.膝盖自然上下晃动,如同平甩 。
2.用腰带动转身,肩膀放轻松,手臂像波浪鼓一般左右摆动,拍打裤袋口(即胯) 。
提醒:此式多练有助腹部器官,完成后可饮些温开水 。勿用力拍打,以免拍伤身体 。
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