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白领保健 9大方法有效防颈椎病

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白领保健 9大方法有效防颈椎病

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目前，各种名目的职业病可谓是席卷了整个职场，其中最为常见的颈椎?。负趵抛琶扛鲎嘧?。如何预防颈椎?。拷裉彀劳”嗤萍鲆恍┰し谰弊挡〉男》椒? ，让你健健康康的在职场上叱咤风云 。
1、合理调整工作和休息时间
长期伏案工作，是导致颈椎病的罪魁祸首，因此工作之余适当的休息 ， 以加强身体的血液流动，缓解局部肌肉疲劳，可有效预防和缓解颈椎的劳累 。
2、枕头要选对
每晚睡觉都接触枕头 ， 那你知道怎样选择合适的枕头吗？小编要告诉大家 ， 选择合适的枕头对预防和治疗脊椎病可是有重大意义的 。一般习惯仰卧睡觉的人应选择比正常枕头高出一个拳头的枕头，习惯侧卧睡觉的就应该选用枕高一拳半最为合适 。
3、正确睡觉姿势
如果睡觉姿势不对 ， 很容易会伤到脊椎，那么仰卧的人最好在颈下放一个小的枕头，用以保持脊椎的正常弯曲；侧卧的人应该将枕头放在面部和肩部的空隙中，以减轻颈部的负担 。
4、谨防受伤
在平时的生活中或运动中，都要注意谨防颈部受伤，就算是睡觉落枕都会造成颈椎韧带的损伤，进而会诱发或加重颈椎病 。
5、做保健操
做保健操是缓解颈椎病一种很有效的方法，做法是做头部动作，画出“米”字 。
6、服用适当的药物
【白领保健 9大方法有效防颈椎病】例如平时服用复方软骨素、维生素E等都可以预防和治疗颈椎病 。
7、自我按摩
双手十指交叉合拢 ， 举过头顶放于枕颈部，将头后仰 ， 双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10秒，连续3~4次，即可起到缓解椎间隙压力的作用 。
8、纠正不良姿势
纠正生活中的不良姿势对预防颈椎病有十分重要的意义 。例如有的人喜欢仰卧的时候将头扭向一边，这样就很容易发生颈椎扭伤 。
A、长时间坐立工作的人，应该多做做简单的头部运动，例如多扭动扭动头部即可 。
B、工作时间较长时，隔一段时间可站立起来看看远方 。
9、其他
类似如乘车中 ， 如果睡觉的话 ， 若遇到急刹车 ， 就很容易造成颈椎损伤 ， 故应该尽量避免；习惯在浅水区游泳的人，也很容易造成脊椎撞伤，所以建议喜欢游泳的人，最好选择到深水处 。
调整桌面高度与倾斜度，使之与身体相适应 。

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