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睡眠和饮食是养生的两大法宝 。说到睡眠，就不能不提午睡 。午睡作为日常休整身体的重要途径之一，有着不可替代的作用 。中午如果能够适当的进行一个短时间的睡眠，不仅可以缓解一上午的工作疲劳，而且还可以让人身心愉悦的迎接下午的工作 。
打个盹也是给身体充电
午觉时间很短 。但不要小瞧了这几十分钟的睡眠，无论是从传统中医，还是从最新的国外研究来看 ， 把它比作最好的“健康充电”法之一 ， 都毫不过分 。
中医认为，中午11点到1点是人体阳气最盛的时候，此时睡眠 ， 有调节阴阳平衡的作用，令人变得神清气爽，精力充沛 。此外，国外关于午睡好处的研究也是层出不穷 。
1.降血压 。美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压 。
2.保护心脏 。一项希腊研究显示，每周至少3次 ， 每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多 。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度 。
3.增强记忆力 。美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力 。
4.提高免疫力 。德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰 。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性 。
5.振奋情绪，赶走抑郁 。美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪 。
睡觉时间决定效果
不得不说 ， 对于很多人来说，睡午觉已经渐渐成了一种奢侈的享受 。《生命时报》2010年所做的一项网络调查结果显示，在参与投票的4179人中，88.13%的人认为午睡有用，但没条件睡 。在无法午睡的人群中，47.04%的人是因为中午安排了其他事情 ， 工作太紧张没时间睡的占16.91% 。
那么，如何在不长的工作间隙，挤出足够的午睡时间呢？好的午觉不需太长时间，从6分钟到40分钟，你都可以收获不同的益处 。
6分钟，记忆开始增强 。一项德国的研究发现，6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用 。因为这么长的时间，已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了 。
20—30分钟，最佳午睡时间 。美国太空总署科学家发现 ， 午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54% 。此外，这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用 。英国卡皮奥南丁格尔医院睡眠治疗师纳瑞娜·瑞姆拉罕说：“即使你没有真的睡着，只要躺下，放松大脑，就会有好处 。”20分钟的类似瑜伽最后的冥想也能达到同样的效果 。
【缓解疲劳上班族午睡的五大好处】40分钟：如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电 。此外，每天午睡45分钟还有降低血压的作用，并帮助调节免疫系统，提高身体体质 。如果要睡40—45分钟 ， 最好定个闹钟 。因为午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊 。
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