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办公室久坐族你的腰是不是常常酸痛不适，不能长时间保持坐位，需要不断地变换姿势 ， 说明你的腰患上了腰肌劳损 。
腰肌劳损长期反复发作的腰背部酸痛不适 ， 或呈钝性胀痛 ， 腰部重着板紧，如负重物，时轻时重，缠绵不愈 。充分休息、加强保暖，适当活动或改变体位姿势可使症状减轻，劳累或遇阴雨天气，受风寒湿影响则症状加重 。
腰部活动基本正常，一般无明显障碍，但有时有牵掣不适感 。不能久坐久站，不能胜任弯腰工作，弯腰稍久，便直腰困难，常喜双手捶击腰背部 。
由于腰肌劳损一般有一长期反复的损伤原因，所以，治疗腰肌劳损的首要问题就是消除病因，如改善工作体位、姿势，避免弯腰过久等 。对腰部必须保持某种姿势的职业，应尽可能使腰部姿势符合生物力学，并注意经常活动腰部，不要使腰部在同一姿势下持续过长时间 。
【办公室久坐族如何拯救酸痛的腰】腰肌劳损的饮食原则是常吃具有壮腰补肾、活血通络的食品，如核桃、栗子、里脊肉、虾、动物肾、韭菜、山楂、丝瓜、枸杞等 。
枸杞羊肾粥：鲜枸杞叶500g，洗净，切碎;羊肾2只，洗净，去筋膜、臊腺 ， 切碎 。二料与大米250g，加水适量，用小火煨烂成粥 ， 加调味品食用 。每日1次，连服7—10天 。续断杜仲猪尾汤：猪尾两条，去毛洗净，加续断、杜仲各25g，置砂锅内煮熟，加盐少许，去药渣，食猪尾饮汤 。连服5-7天 。
黄鳝杜仲汤：黄鳝250g，猪肾1只，杜仲15g ， 共炖熟 ， 食肉喝汤 。连服3日 。
猪肾黑豆汤：猪肾2只（亦可用羊肾），黑豆lOOg，陈皮5g ， 小茴香5g，生姜2片 ， 共煮熟，加调味品食用 。隔日1次，连服5-7次 。
杜仲猪肾汤：杜仲30g ， 猪肾2只，加食盐少许炖汤服 。每日1次 ， 连服7-10日 。
核桃红黄饮：核桃60g，切细，加水适量煮熟，再加入红糖30g，黄酒60ml ， 稍加热后趁热饮服 。每日1次，连服5-7日 。
核桃炒韭菜：核桃仁30g，韭菜120g 。先用芝麻油将核桃炒黄，放入适量细盐，后入韭菜，炒熟后食用 。1日1次 ， 连服3-5日 。
韭菜炒虾米：韭菜100g，虾米30-60g，加油、盐、生姜等调味品炒熟，与黄酒同饮服 。经常食用 。
核桃补骨脂汤：核桃肉30g，补骨脂15g，加水煎汤服 。每日1次，7-10日为1疗程 。
泥鳅汤：泥鳅100-150g，鲜虾50g或虾米15g，共炖汤，经常食用 。
芝麻猪肚汤：黑芝麻1OOg，枸杞60g，猪肚1只 。洗净猪肚 ， 将黑芝麻和枸杞放入猪肚内，切口用线扎好，煮熟后切碎，以油，盐、生姜调味后食用 。常服有效 。
生地黄乌鸡：生地黄250g，饴糖250g ， 乌鸡1只 。乌鸡去毛洗净，去内脏，将地黄、饴糖和匀后纳入鸡腹煮熟食之 。不用盐醋，只吃鸡肉，不饮汤 。隔日1次，连服5-7次 。
茴香炖猪肾：猪肾2只，洗净后 ， 将茴香10g，食盐少许纳入猪肾内，隔水炖熟服用 。连服5-10日为1疗程 。
锁阳羊肉粥：锁阳20g，水煎取汁，入羊肉片lOOg，大米lOOg ， 加姜、葱、盐等调味品共煮粥食 。每日1次，连服7-10日 。
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