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办公室一族常因久坐，会导致大脑供血不足 ， 出现头痛、头晕、耳鸣、听力下降或记忆力减退等 。这是目前办公室职业病中最为常见的情况 。
为了防患产生上述症状 ， 办公室一族应该每隔1小时-2小时就要起身活动一下 ， 让眼睛看看远处和绿色，适当缓解眼部疲劳 。经常耸肩也是缓解颈椎压力的一种好方法 。
如果条件允许的话，最好加上以下的动作：
梳头：用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后 。每次梳头10次-20次 ， 可改善大脑血液供应，健脑爽神 ， 并可降低血压 。
弹脑：端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到声响 。每日10次-20次，有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用 。
扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下;然后以右手绕过头顶，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到心舒气畅、睡眠香甜的效果 。
练眼：每隔半小时远望窗外1分钟，并用力眨双眼数次，或者做转眼球运动，放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，并使眼睛得到休息 。
转颈：先抬头尽量后仰 ， 再把下巴俯至胸前，使颈背部肌肉拉紧，并向左右两侧倾10次-15次;然后腰背靠椅背，两手颈后抱拢片刻 。
伸懒腰：伸懒腰可加速血液循环，放松全身肌肉 ， 纠正脊柱向前过度弯曲 ， 保持体型 。
揉腹：右手顺时针方向绕脐揉腹36周 ， 对防止便秘、消化不良等有效果 。
【7招告别“办公室综合征”】提肛：将肛门向上提，然后放松，一提一松，反复进行 。提肛运动可以预防痔疮等肛周疾病 。
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