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经常熬夜的人 ， 应采取哪能些自我保健措施呢？熬夜时要吃温热的东西;一定要有足够多的白开水 。应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效 。
一、加强营养
熬夜时要吃温热的东西;一定要有足够多的白开水 。
应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效 。
不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大 。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥 。
开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸 。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力 。
提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽 。但是胃肠不好的人 ， 最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压 ， 还可以明目呢！
二、加强锻炼身体：可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼 ， 提高身体素质 。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下 。熬夜时如果用眼较多 ， 最好间隔40分钟休息10分钟左右，或者每隔一小时休息15分钟左右 。可以选择远眺、做眼保健操等方式 。
三、调整生理节律：常年熬夜者应根据作息时间表 ， 并不断修改至适应 。
四、消除思想负担：常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪 。
五、清洁身体：熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳 。女士要记得卸妆，以免厚厚的粉层或油渍 ， 在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘 。
【每天熬夜上班 有什么方法调理身体 给熬夜上班族6招自我保健措施】六、尽量避免连续熬夜：连续熬夜非常伤身体，应尽量避免 。熬夜之后，要注意休息 。
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