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【四个动作助白领抗疲劳】白领一族每天久坐在电脑前忙碌，没有时间锻炼自己，很容易出现疲劳和身体酸痛的现象 。今天小编教大家几个锻炼小动作，虽然简单，但是抗疲劳的效果很不错 。
“办公一族”常常一坐就是几个甚至十几个小时 ， 经常处于疲劳的状态 。为此，专家支招，常坐办公室的人，只要经常按照下面的方法进行锻炼与生活，就能及时从疲劳的状态中恢复过来 。
螺旋扭转
双腿站直，右腿跨过左腿，同时保持右腿伸直；上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉 。
这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰 。建议每侧坚持10秒钟，每组动作重复3次 。
蝴蝶伸展
坐下，两脚并在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉 。
这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉 。建议坚持8秒钟 ， 重复两次 。
肩部抻拉
身体呈立正姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧 。
这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感 ， 也可以改善颈部的肌肉紧张状态 。建议坚持10秒钟，重复3次 。
胸部拉伸
用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜 。
这个动作可以让胸部肌肉抻开 ， 迅速消除胸部肌肉乳酸 。建议坚持12秒钟，重复3次 。
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