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白领一族的办公室窗明几净，但很少有人想到，办公室其实是个美丽的健康陷阱，无数被忽视的小问题因为人们天长日久和办公室的缠绵，变成了让白领一族痛苦不已的大毛病 。
整天对着电脑敲啊敲，不少白领深受颈椎病之苦 。据统计，办公室职员、外科医生、教师、刺绣工人、汽车司机、足球运动员、杂技演员等颈椎病的患病率比一般人群高4～6倍 。以前本是中老年人才会经常出现颈椎问题，如今许多年轻人也整天扭着脖子说难受了，很多漂亮的白领美女甚至下了班就往按摩院跑 。
其实，记住以下一些生活小常识，颈椎也不会整天和你“过不去” 。
颈椎病的10个警报
1、久治不愈的头痛或偏头痛；
2、久治不愈的头晕；
3、非耳部原因的持续耳鸣或听力下降；
4、不明原因的心律不齐、类似心绞痛的症状；
5、久治不愈的低血压；
6、“莫名其妙”的高血压；
7、久治不愈又“找不到原因”的内脏内功能紊乱 ， 如呼吸系统、消化系统、内分泌系统功能紊乱等；
8、发油较多、多发较细的头部脂溢性皮炎、脱发；
【OL必学 防颈椎病妙招大集合】9、总是将头歪向一侧；
10、不明原因的反复“落枕” 。
颈椎病预防，时刻准备着——
正确的站姿、走姿、坐姿对预防颈椎病、腰椎病及其他骨关节病都很重要 。
调好站姿
正确的站姿应该是：站立时全身从脚心开始微微上扬 ， 即收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展；双手微微收拢，自然下垂；下颌微微收紧，目光平视，头顶如置一碗水或一本书；后腰收紧 ， 骨盆上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线 。
从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线 。随着呼吸的调节，应找到一种在微微的绷紧中放松的自信、自如的感觉 。正确的站姿可从背贴墙面开始训练，每天早、晚各一次，每次15分钟，头上可放一本书 。
走好每一步
正确的走姿应在正确的站姿的基础上进行 。双手微微向身后甩 。双腿夹紧，双脚尽量走在一条直线上 。走路时脚跟先着地、脚掌后着地 ， 并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动 。头一个月最难坚持 ， 如果你能坚持练习三个月，那么正确的站姿、走姿将使你的颈椎、腰椎终生受益 。
纠正坐姿
正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸，应尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态 。
腰部挺直，双肩依然后展 ， 工作间隙应经常随呼吸做自自然然的提肩动作，每隔5—10分钟应抬头后仰休息片刻，使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态 ， 并尽量避免头颈部过度前倾或后仰；描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜10—30度 ， 以减轻端坐疲劳 。
臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息 。还要特别提醒有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠“偏”，如一时改不过来，可每小时缓缓转动头部片刻以消除“偏颈”状态导致的肌肉疲劳 。
摇头晃脑锻炼颈椎
1、头手对抗训练 主要做法是：双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力 ， 头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩；同样，我们可以用手抵住头的左侧，头向左偏 ， 手与头相抵抗，右侧同理 。也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用 。
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