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管好自己 不做健康“新贫族”( 二 )

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方略3：改变睡眠习惯
这些改变睡眠习惯的行为疗法主要包括
1、安静黑暗的睡眠环境；在卧室中不要放石英钟 ， 半夜醒来不要看时间 。
2、5点钟后不要喝咖啡或茶 。
3、之后不要马上躺下睡觉，稍微走一走，帮助消化 。
4、成对床的正确认识 。床只是用于睡觉的，不要在床上读书、看电视、吃东西、思考问题或工作 。
5、采取一些不正确的方法促进睡眠，如饮酒、上床后数数，或在前夜没睡好时采用次日延长卧床时间的办法来补“瞌睡”等 。
6、期至少3次进行有氧锻炼 。
账户黑客2：肠道功能紊乱
窃取方式：便秘
幕后主谋：暴饮、限食
改写胃肠道养护“赤字”
繁重的工作压力，不合理的饮食搭配 ， 长期缺乏运动，使得肠胃功能紊乱的问题日渐突出，影响了正常的新陈代谢危害健康 。对此 ， 上海交通大学营养系蔡美琴教授发出呼吁，肠道保健是白领健康中不可忽视的一环，必须引起年轻人士的警惕和重视 。千万别让胃肠道的健康账户亮出赤字 。
便秘“暗访” ， 难言之隐
对于职场人群而言 ， 胃肠道运作状况可谓身体健康的晴雨表，它左右着白领的综合生活质量 。然而，一份来自上海交通大学营养系2007年上海市白领饮食习惯调查研究数据显示，白领人士患便秘的比例正呈逐年上升趋势 ， 约有58%的人曾经因为便秘、消化不良或腹部饱胀影响工作效率 。
此外，卫生部门的统计资料表明，作为一种肠胃功能失调的慢性疾?。蟪ぴ镏⒌姆⒉】汲嗜战ド仙魇?。目前全球大肠激燥症者之发生率约为10%，其中以便秘型最为常见，而又以女性占绝大多数比例 。大肠激燥症是胃肠道最为常见的功能性疾病之一 ， 主要累及大肠或小肠，是由肠管运动与分泌功能异常所引起 。它主要包含三种类型，表现为结肠性腹痛、便秘或腹泻、便秘与腹泻交替出现 。一般来说，这类疾病多起因于精神原因和身体机能的共同影响 。
肠道养护，以平衡为度
我们知道，肠道保健的关键在于日常调理，以平为度 ， 以和为贵 。生活习惯、作息与饮食的改变、药物与放松心情皆有利于改善胃肠道健康 。最主要的原则是减少对消化道的不良刺激，避免食物过敏反应和少摄入能在消化道内产气的食品；戒食过分辛辣、酸、粗糙等刺激性食物 。不过，对于便秘者来说需要增多摄食易消化、富含纤维素的食品和水果 。
白领们平时应该注意摄取低热量的果蔬食物，降低胆固醇的吸收，保持体内代谢平衡 。专家还特别建议，除了饮食之外，也要在工作中注意劳逸平衡 。此外，也要避免精神刺激，解除紧张情绪，保持乐观态度也是预防便秘的关键 。便秘者在日常生活中应食多纤维蔬菜、粗粮等，建立定时排便习惯 。避免过食生冷及刺激性食物，避免泻药及理化因素对肠道的刺激 。也要饮食定量进食 ， 不过饥过饱 。

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