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容易长胖是职场人常常遇到的烦恼 。很多人虽然工作繁忙，长期处于身心俱疲的状态 ， 但体重却呈直线上升之势 ， 而这绝非个别现象 。日前美国最大在线招聘网站CareerBuilder.com针对1600名上班族进行调查，结果发现有高达47%的人在现职中增加了体重，而且越努力工作的人越容易发胖 。人在职场 ， 实现个人成长不容易 ， 要长胖却是分分钟的事情 。这是为什么呢？有关专家指出，这和职场生态有关，也和上班族的日常不良习惯密切相联 。
工作压力：减缓新陈代谢 容易胃口大开
上班族的午餐一般都是在外解决 ， 虽然订外卖或者下馆子都很方便，但要想真正吃上一顿美味、营养的午餐 ， 并不容易 。午餐的时间和条件都很有限 ， 大多数人都是随便凑合就对付了事，对口味或营养没有太多要求 。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻，营养结构不合理，给长胖埋下极大隐患 。由于午餐随便 ， 很多人晚上回家就吃得比较丰富，更有不少上班族晚上应酬较多，吃得丰盛，并容易暴饮暴食 。但吃得丰富并不代表摄入的营养就均衡，而且晚上进食偏多或过于营养，也不容易消化，剩余热量容易囤积储藏，形成肥胖 。
工作压力可谓上班族长胖的头号元凶 。
职场竞争激烈，上班族通常都承受着很大的工作压力 。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓；另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求 。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖 。同时，高压力也容易激发上班族吃东西的心理欲望 。当人遇到很难解决的压力或困难，或者不愿面对的问题时，往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力，摆脱情绪困扰，而不停地吃东西当然容易长肥 。
上班族宜制定正确的减压规划 ， 减小肥胖隐患 。个人首先应理清造成压力的根源，及时调整精神状态，不要放任压力情绪的发展，学习转移和释放压力，可尝试通过适当的休息、放松、体育运动，或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的 。
活动时间少：上下班都不爱动“坐等”肥胖上门
在办公室工作的上班族，工作期间活动范围本身就不大，加之不少人在工作场所仰赖电话或网络和人进行交流 ， 哪怕是近在咫尺的同事也习惯在公司内部网络上沟通，进一步降低了活动的频率 。而人长时间窝在座位上不动，就很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩 。同时 ， 由于繁忙的工作常常让上班族身心俱疲，还常常挤占休息时间，能留出的私人时间极其有限，因此很多人不但上班不爱动 ， 下班后也不喜欢动 ， 出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯 ， 业余时间也很少运动，久之肥胖自然找上门 。
平时能走动的时候尽量多走动；工作中适当加强和人的当面沟通，增加走动频率 ， 也有助增进彼此间的感情；工作间歇可以“见缝插针”做些简单的放松运动，中午吃完饭也不要马上坐下来 ， 可以在办公室内外随便散散步；业余时间，每天至少运动30分钟，跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择 。
无论是午餐还是晚餐，都要注意保持营养摄入的“动态平衡”，肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配 。
即使午餐只能吃外卖盒饭，也要慎挑配菜，少选辛辣、油腻、糖分较高的食物；晚餐可以适量补充一些营养丰富的食物，但切忌吃太饱，并应远离油炸食物 ， 减少肉、啤酒、淀粉较重的食品的摄入，同时注意睡前3小时不宜进食 。
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