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走班快乐步行上下班
步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式 。上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批“走班族”———步行上下班 。
上下班正遇交通高峰时间 ， 步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能 。早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形 。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体 。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛 。此外还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的 。
如果家离工作单位较远，不能全程步行，不妨选择提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程 。步行可能会多花一些时间 ， 但想到血压血糖降下去了，腰围瘦下去了，你就会欣然选择了 。
晨午练找出空档去健身
不少年轻人办了健身会员卡，但大部分时间却让这张卡处于休眠状态 。健身时间如何巧安排呢？
采访人员走访了沪上几家健身俱乐部，发现有不少会员选择在早晨上班前和中午午休时去健身 。九江路上的一家健身中心早上七点就开门了 ， 赵先生正好赶在上班前去游个泳 。他说：“上班前的运动时间容易固定，而且早上来游泳 ， 人也少 。”南京西路上的一家健身中心，采访人员中午到那儿时，遇上好几位穿着职业装的会员来健身 。一问，原来他们都在附近的公司上班 。一位章小姐说：“中午与其午睡或去逛街，还不如来这里跑跑步，出身汗再洗个澡 ， 下午工作也会精神百倍 。”选择离公司近的健身中心去晨练或是午练，不失为一个好方法 。
“坐”操工作锻炼两不误
眼见着坐在电脑前的自己，小肚子一点点凸出来，身材开始横向发展，急在心里，可是又放不下手里的工作 。狭小的办公区域里，是否也能进行一些轻运动呢 。这里给你介绍几个“小动作” 。
读报时，你的双脚是闲着的 ， 可以一边读报一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节 。有助缓解疲劳 ， 防治失眠、头痛、眩晕 。
开会时 ， 你可以做提肛运动 。吸气时稍稍用力收缩肛门，向上提起 ， 呼气时自然放松 。这个运动能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环 。写字时，你可以把闲着的那只手放在小腹处 ， 不断地揉 ， 能够充分活动胃肠，防治便秘和消化不良 。
打电话时 ， 另一只手随便拿一个东西，握?。暇伲?沿后脑下落 ， 然后手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动，可以锻炼上身和臂力 。
飞镖“懒人”的最佳运动
说到飞镖，大家会认为它是酒吧的玩意之一，现在我们要把它挪进办公室 。飞镖有娱乐性，更是一项全身运动 。
选择一面合适的墙，挂上飞镖的靶 。闲时，拿起几支飞镖练一练 。投掷飞镖能锻炼到指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌和指部肌肉等，特别是能训练到一些较小的、平时很少练到的肌肉 。飞镖运动要求眼睛节奏性地瞄准、放松，无形中对眼睛进行了放松 ， 这对长期坐在电脑前的上班族来说，就像是给眼睛做保健操 。由于运动量不大，飞镖可以说是办公室“懒人”们的最佳运动 。
【懒人族上班族零碎时间运动法 懒人运动简单的方法】要投好飞镖，还得正确掌握要领 。飞镖运动的投镖标准距离为2.44米 。投镖时，双脚应站在投镖线后，身体微微前倾，侧身，投镖手一侧的肩部正对镖盘 ， 挺胸，提臀 ， 上手臂与肩平行，小臂自然上举 。
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