经常慢跑可以减小肚子吗男生 经常慢跑可以减小肚子吗


经常慢跑可以减小肚子吗男生 经常慢跑可以减小肚子吗

文章插图
对平时不爱运动锻炼的人们来说 , 小肚子还是经常可见的,那么慢跑可以减小肚子吗?腹部的赘肉是最容易形成的 , 不过也很容易减掉,只要能够在运动锻炼的同时,改善饮食习惯 , 效果就很好 。其中慢跑是最常见的一种瘦身方法,也能很好的减掉小肚子 , 一定要长期坚持住 。
跑步的话,可以慢跑40分钟以上减小肚子,一周跑3到5次左右即可 。如果太胖的话这也许对脚踝有损伤,那么就躺着,伸脚尖脚面绷直十分钟或更多,期间可以伸几分钟就歇一歇 。在饮食上,最好晚饭不要吃肉和豆制品 。不要喝凉水,要喝热水或温水 。
减掉小肚子的常见方法:
【经常慢跑可以减小肚子吗男生 经常慢跑可以减小肚子吗】1、缩腹走路法 。首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时 , 肚皮缩紧 。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练 。它有助于刺激肠胃蠕动 , 促进体内废物的排出 , 顺畅气流,增加肺活量 。平常走路和站立时,要用力缩小腹 , 配合腹式呼吸 , 让小腹肌肉变得紧实 。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来 , 不但小腹趋于平坦 , 走路的姿势也会更迷人 。
2、仰卧起做+呼啦圈+决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧,不要做那种过去考试的动作,上身和床板成40度角左右的的时候停几秒,比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦 。
3、按摩法 。这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错 。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动 , 减少肠道对营养的吸收 , 促进血液循环,让多余的水分排出体外 。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次 。
相信大家对慢跑可以减小肚子吗也都很清楚了,此外对其他一些有助于减掉小肚子的方法全面掌握一下 。为了能够让自己的身材更好一些,自然是需要付出努力的,既要养成运动的好习惯,还需要在生活起居各个方面多加注意 。

    推荐阅读