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如今随着生活质量的提高以及餐桌文化的丰富，肥胖人群的比例一路上涨 。肥胖对于人的影响不仅仅是外貌上的打击，更重要的是对人的身体健康的伤害 。因此，越来越多的人都加入了健康减肥的行列 。而体操作为一种健康的有氧运动，不仅可以强身健体，更是减肥的好方法 。那么可以瘦身的体操怎么做呢？下面我就为大家具体介绍一下 。
1、平躺在地板上膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来，尽量用臀部与大腿后侧发力 。效果：对腰背，大腿有很好的减肥效果，同时也可以提臀 。
2、趴在地板上 ， 双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直，注意不要晃动肩膀 ， 双腿并拢左右运动、摆动 。效果：对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实 。
3、平躺后膝盖弯曲，双臂向上伸直，双肩往上抬 ， 停止1秒钟再平躺 。尽量用腰腹发力，手不要带太大力哦！效果：主要锻炼到了腰腹，并且双手一直抬举着，也可以甩掉蝴蝶袖哦！
4、趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的脚，使脚跟碰到臀部，然后慢慢放下，换个腿继续 。轮流交换着双腿做 。效果：主要对提臀和大腿后面根部的肉肉，对手臂也有一定的作用 。
5、趴在地板上 ， 双臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下来（一定要尽量的伸直） ， 控制好速度，慢慢的放下来，然后换另一只腿，同样的轮流交换着做 。效果：对整个大腿以及腰背部都有很好的作用 。
螺旋扭转
把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直；上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉 。
这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰 。建议每侧 坚持10秒钟，重复3次 。
蝴蝶伸展
坐姿，两脚对在一起 ， 双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉 。
这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉 。建议坚持8秒钟，重复2次 。
横躺拉腿
平躺姿势准备之后 ， 抬起双腿，双手抱住膝盖反面；手臂发力，感觉全身向上提；直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止 。
这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带，建议坚持10秒钟，重复4次 。
肩部抻拉
身体成正立姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部 。
这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态，建议坚持10秒钟，重复3次
【能减肥的体操简单的能瘦全身 可以瘦身的体操怎么做呢】
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