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美女们肥胖确实是非常恼人的，有的人害怕自己发胖 ， 因为过于胖了对健康是有很大的危害的 ， 坚持做一些运动是能够瘦腿瘦臀的，一般腿部还有臀部是最容易积聚脂肪的，如果长时间的不减肥的话 ， 减肥过程也是很困难的了，那么如何运动瘦腿瘦臀呢，下面就详细的给大家介绍一下具体的方法 。
Step1：
双腿分开站立，脚尖向外，双手放在胸前 。这是准备姿势，双腿分开的距离要与肩同宽 ， 双手放在胸前是更好的给上身力量，有更好的瘦身效果 。
Step2：
挺直背?。?一边吐气一边慢慢的弯曲膝盖 。挺胸收腹，上身笔直保持不变的慢慢屈膝，屈膝的速度一定要慢，腿部和臀部才能感受到力量的下压 。还要夹紧臀部 ， 这样才能有效收臀 。
Step3：
膝盖保持弯曲 ， 然后慢慢的将腿部向下及向后移动，尽量的将大腿弯曲和地面平行 。膝盖保持弯曲需要承受身体上半身的力量，然后将腿部慢慢下压，让大腿和地面平行，相当于下蹲运动瘦身一样 ， 只是这是缓慢下蹲 。
【如何运动瘦腿瘦臀呢 如何运动瘦腿瘦臀呢男生】Step4：
一边吐气一边慢慢站起来，每天做3组动作，每次做10下 。腿部只需要下压到和地面平行，看起来和坐在椅子上面一个效果一样，然后慢慢站起来 。这样的动作10下一组，每天做3组 ， 可以有效的减去腿部赘肉和收紧臀部 。
如何运动瘦腿瘦臀呢，其实可以利用上面的步骤来运动减肥的 ， 因为腿部臀部是最容易肥胖的 ， 如果过于肥胖了减肥就是非常的难了 ， 而且坚持做一些运动是最好的，可以利用上面的一些运动步骤来减肥，长期练习也能够更好的瘦腿瘦臀的 。
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