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十大饱腹感食物之首是苹果，另外还有红薯、鸡蛋、杏仁、燕麦片、三文鱼、土豆、酸奶、玉米、山药 。苹果中含有可溶性膳食纤维和果胶，食用后能缓解饥饿增加饱腹感 。土豆富含维生素和纤维素，食用后也会让人感到一种饱腹感 。
1、苹果 苹果含有可溶性膳食纤维和果胶，食用后能缓解饥饿，产生饱腹感，还能调节血糖水平 。
2、红薯 【十大饱腹感食物之首】红薯中含有一种特殊类型的淀粉，能抵制消化酶的作用，并使其在胃中停留的时间更长，延长饱腹感 。
3、鸡蛋 研究表明，早餐时食用1～2个鸡蛋 ， 能让人在24小时内都有饱腹感 。
4、杏仁 有饥饿感时，可以食用适量的杏仁，杏仁能增加饱腹感，杏仁最好选择原味的 。
5、燕麦片 燕麦片富含膳食纤维、蛋白质、维他命以及多种矿物质，早上食用一份燕麦片能让饱腹感更持久 。
6、三文鱼 三文鱼中含有大量的蛋白质，蛋白质是一种天然的食欲抑制剂，能减缓消化的速度，增加饱腹感，
7、土豆 土豆中含有丰富的维生素、纤维素和一些其他的营养物质 ， 能让你获取均衡的能量和足够时长的饱腹感 。
8、酸奶 酸奶中含有蛋白质 ， 食用后能让人具有饱腹感，既能减少食物的摄入总量，还能维持血糖平衡 。
9、玉米 玉米的营养价值高 ， 含有大量膳食纤维，适量食用能促进肠胃消化 ， 还能增加饱腹感 。
10、山药 山药的碳水化合物含量相当高，可以用来代替主食，有很强的饱腹感 。
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